很多人都有一個誤區(qū)，就是在年紀(jì)大了以后才需要補(bǔ)鈣，其實(shí)不管在什么年齡我們都應(yīng)該補(bǔ)鈣，那么我們應(yīng)該吃什么補(bǔ)鈣好呢?我們身邊又有哪些補(bǔ)鈣發(fā)食物呢?我們又能做什么美味的補(bǔ)鈣食譜呢?

　　骨骼是我們?nèi)梭w重要的器官之一，我們的運(yùn)動、支持和保護(hù)身體、制造紅血球和白血球、儲藏礦物質(zhì)都要依賴于骨骼。

　　缺鈣引起的骨質(zhì)疏松會讓我們身體變得虛弱，容易骨折。在健康飲食中，有十大食物中含有豐富的鈣和維生素D，食物營養(yǎng)非常豐富。下面，我們就來給大家介紹一下這十種能夠強(qiáng)壯骨骼的食物。

　　1.橙汁

　　橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收。

　　2.酸奶

　　大多數(shù)人通過曬太陽來獲得維生素D，其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

　　3.雞蛋

　　雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是方便的獲得方式。

　　4.奶酪

　　43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加，反而不利于關(guān)節(jié)健康。

　　5.谷物

　　谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機(jī)會吃三文魚或曬太陽，吃谷物同樣是補(bǔ)充的維生素D的好辦法。谷物也是能夠強(qiáng)壯骨骼的食物之一。

　　6.牛奶

　　一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強(qiáng)化牛奶，壯骨效果更好。

　　7.菠菜

　　如果你不能吃奶制品，那么可以通過吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補(bǔ)充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

　　8.金槍魚

　　金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。

　　9.三文魚

　　三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。