冬天氣候寒冷，身體虛弱的人很容易引發(fā)各種疾病，尤其是一些抵抗力差的人，很容易引起氣虛的癥狀。那么你知道氣虛應該吃什么嗎？今天小編就向大家介紹5種有效調(diào)理氣虛的食物，趕緊來看看吧！

　　花生

　　花生含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪及多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。花生中的脂肪大多為油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用，還有很好的美容養(yǎng)顏功效。

　　紅棗

　　紅棗能夠活血調(diào)經(jīng)、養(yǎng)心安神，可以改善失眠、黑眼圈的癥狀，能去斑、紅潤美膚。

　　竹筍

　　竹筍含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C。海參因含膽固醇極低，是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。

　　而且它的肉質(zhì)細嫩，易于消化，所以非常適合老年人與兒童，以及體質(zhì)虛弱者食用。

　　栗子

　　栗子能夠養(yǎng)胃健脾，補腎強筋，活血止血。

　　白菜

　　白菜性味甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效，經(jīng)常吃白菜可防止維生素C缺乏癥。

　　面容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。

　　氣血兩虛怎么辦

　　1.將補氣與補血相結(jié)合

　　中醫(yī)認為，脾胃為后天之本，氣血生化之源，要想氣血充沛，就必須先把脾胃調(diào)養(yǎng)好，而好好吃飯就是調(diào)養(yǎng)脾胃的基礎。

　　所以，一日三餐要注意飲食營養(yǎng)的搭配，堅持喝山藥薏米芡實粥和生姜紅糖水。

　　2.經(jīng)期要保護好

　　婦女月經(jīng)過多，或受外傷，因經(jīng)常出血則導致瘀血內(nèi)阻，脈絡不通，一方面造成再出血，另一方面也影響新血的天生，繼而加重氣血兩虛。

　　可用雪彥茶加以調(diào)理，補血益氣，固本正源。肝臟的特點是：臥則回血，坐立向外供血，因此要保證充分的睡眠質(zhì)量。

　　3.經(jīng)常參加體育鍛煉

　　氣虛的人要經(jīng)常參加一些體育鍛煉，每天至少堅持半小時，如跑步、打球、游泳等。

　　經(jīng)常呼吸新鮮空氣，增強體力和造血功能，導引血液進入病變器官，后增加身體血液總量，使身體處于通暢運行中。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪5種有效調(diào)理氣虛的食物了嗎？你知道在平時應該怎么做才會防止氣虛了嗎？冬天天氣情況總是不好，大家一定要做好御寒的工作，多吃一些對身體有益的食物。