1、補充維生素
煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內大量的這些維生素。
因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。
這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。
2、補充硒元素
經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。
因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。
3、補鐵
吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
4、含飽和脂肪酸的肥肉
因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。
因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。
如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、堅果和粗糧
堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油。
堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
總結：抽煙的人要注意了，是會大大增加得癌癥的幾率的，所以盡快的戒煙才是好的方法。另外在身體被煙損害了之后，好多吃一些堅果、粗糧，還要補充維生素和鐵元素，這樣的話能夠很大程度的減輕損傷。吸煙有害身體健康，大家盡早的戒煙吧!
