真氣運行法

　　這是一種分階段逐步打通任督脈的功法。這個功法的大優點是每個階段都有具體方法可循，一步有一步功，一步有一步理，好學易記。

　　真氣運行法共五步

　　(1)呼氣注意心窩部

　　入坐后，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內視心窩部。接著，用耳細聽呼氣，使不發出粗糙的聲音，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時任其自然，不要加任何意念。

　　久久行之，真氣即在心窩部集中起來。此步每日早中晚各練1次，每次20分鐘。·練到3～5天，即感到心窩部沉重，10天左右每呼氣即感一股熱流注入心窩部。第一步功即告完成。

　　(2)意息相隨丹田趨

　　第一步完成后，就可以意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢地自然向小腹(丹田)推進。但不可用力過·度，操之過急。每日3次，每次25分鐘或半小時，10天左右可氣沉丹田。

　　真氣到達小腹時，往往感覺小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多。由于脾胃、大小腸、膀胱、腎等功能都隨之改善，一般都能增進食欲，使大小便異常現象得以改善。

　　(3)調息凝神守丹田

　　當下丹田有明顯氣感時，就可以把呼吸有意無意地止于丹田。不要再過分注意呼氣往下送，以免發熱太過，耗傷陰液，犯“壯火食氣”之弊，呼吸自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養，即“少火生氣”。

　　這一階段是在丹田培養實力，需用時間較長，一般每日3次，每次半小時以上。開始小腹內形成氣丘，40天左右可感小腹充實有力，并向下游動，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢腰部發熱。

　　此時由于任脈通暢，心腎相交，真氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡心火上炎、失眠多夢以及心臟不健康的疾患都應有好轉，女子月經不調也有不同程度的改善。腎水旺盛，肝得滋榮，患慢性肝炎者，肝功能也會有明顯好轉。

　　(4)通督忽忘復勿助

　　真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊柱上行。在上行的時候，意識隨之上行(勿忘)。若行到某處停下來，不要用意識向上導引(勿助)+上行的快慢取決于丹田的力量。

　　若實力不足，它就停下來，待丹田力量再充實，自然繼續上行。若急于通關，努力導引，會和丹田力量脫節，無異于揠苗助長。練此步功時每日可酌情增加坐功次數，每次時間也應延長到40—60分鐘。通督時間一般在1周左右(因人而異)。’

　　通督脈是一個飛躍，也是加深功夫的關鍵性進步。過去把這一段叫“積氣沖關”(即尾閶、夾脊、玉枕三關)，也稱“后天返先天”，在第三步的基礎上丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，后腰發熱，命門處感覺真氣活躍，即“腎間動氣”。

　　未通之前，常感背部向上拔狀，頭部周圍拘緊，有時沉悶不適，這皆是必有的現象。督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，形成任督循環，即所謂“小周天”。

　　這時就能體會到“呼吸精氣，獨立守神”的感覺了。頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟、月經不調、精神恍惚、易喜易怒、心慌氣短、性欲減退等神經官能癥狀都可以得到明顯改善。

　　有的因經絡不通而多年不愈的頑癥也可霍然而愈;一般人則表現為精力充沛，身體輕捷，判若兩人。

　　(5)元神蓄力育生機

　　丹田是長期意守的部位，而在通督以后，各個經脈都相繼開通。如頭頂百會穴處出現有活動力量，也可意守頭頂。每日3次，每次]小時或更長一些.越長越好。

　　1月左右，各種觸動現象才能逐漸消失，只有下丹田與上丹田的力量更加集中旺盛。

　　這期間，渾身常有似電流竄動，皮膚發麻發癢，有似蟲爬行，眉心鼻骨緊張，嘴唇麻緊，身體時熱時涼，皮膚隨呼吸而開合，呼則放，有時輕浮飄渺，有時重如泰山，有時無限高大，有時極度縮小，有時身軀自發運動。

　　這些感覺都是經絡暢通、內呼吸旺盛、真氣活躍的表現。坐到極靜時，以上諸象消失，鼻息微微，若存若無，而內行的真氣越加集中旺盛，靈動活潑，明朗愉悅，非常爽快。

　　結語：綜上所述，相信您已經學會了內丹心法，武術中含有很多對稱關系，例如動靜、虛實等，在練習中都要分清，并且要做到。練武就要好好的運用丹田，用丹田打通內氣，讓氣在身體內形成環流。