鍛煉方法如下

　　1、起勢

　　身體自然挺立，兩腳開立，與肩同寬，胸部不含不鼓，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，聚精會神，神態坦然，眼平視前方。

　　兩臂徐徐由體側向前平舉，兩手與肩同平，手心向下，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下按與兩膝相對。眼平視前方。

　　2 、左右野馬分鬃

　　上體微微右轉，重心移到右腿上。同時右手收在胸前平屈，手心向下;左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手相對成抱球狀。左腿隨之收到右腳內側，腳跟提起，腳尖落地。眼看右手。

　　左腳向左前方邁出，順勢上體左倒，右腳跟后蹬成左弓步。同時左右手慢慢向左上右下分開，左手高于眼平，肘微屈;右手落在右胯旁，指尖向前，手心向下。眼看左手。

　　后腿屈膝下坐，重心移到右腿上，左腳尖仰起外撇，隨即左腿慢慢前弓，身體右轉，重心再移到左腿上。同時左手翻轉向上，收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀;右腳隨之收到左腳內側，腳跟提起，腳尖點地。眼看左手。

　　右腿向右前邁步。左腿跟后蹬成右弓步，同時左右手分別慢慢向右上左下分開，右手高于眼平，肘微屈;左手放在左胯旁，指尖向前，手心向下。眼看左手。

　　5、6式分別同3、4式，只是左右方向相反，前后共做三個野馬分鬃。

　　3、白鶴亮翅

　　上體微向左轉，左手翻掌向下在胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀。

　　右腳跟進半步，上體后坐，重心移到右腿上;左腳稍向前移，腳尖點地，同時兩手慢慢地分別向右上左下分開，右手上提停于頭部右側，手心向左后方，左手落在左胯前，手心向下。眼平看前方。

　　4、左右摟膝拗步

　　右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側，臂微屈，手與耳同高，手心向上;左手上起由左向上向右下方劃弧至右胸前，手心向下，眼看右手。

　　上體左轉，左腳向前邁出成左弓步。同時右手屈回由耳側向前推出，高于鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落在左胯旁。眼看右手。

　　上體慢慢后坐，重心移到右腿上，左腳尖蹺起微向外撇;隨之左腿慢慢前弓，身體左轉，重心移到左腿上，右腳向左腳靠攏，腳尖點地。同時左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上;右手隨轉體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。

　　4.5分別與2、3式同，只是方向相反。

　　上體左轉，左腳向前邁出成左弓步。同時右手屈回由耳側向前推出，高于鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。眼看右手。

　　5、手揮琵琶

　　右手下落，后拉至右胯旁，重心前移，右腳跟進并步下坐。

　　兩臂由體側分開仰掌向上托起，兩手順勢向胸前劃弧，墜肘合抱，左手斜仰掌前與眼同高，右手俯掌落于左前臂內側與左手相對;同時重心右移，屈膝坐臀，左腳伸出腳跟點地成虛步，眼看右手。

　　6、左右倒卷肱

　　右手翻掌，手心向上，經體前由下向后上方劃弧平舉，肘微屈同時左手翻掌向上，左腳尖落地。眼看左手。

　　右手由耳側向前推出，手心向下;左手回收經體側向后上方劃弧平舉，手心向上;右手隨之再翻掌向上。左腿向左后方退一步，重心落到左腿上，成右虛步。眼看右手。

　　3式與2式同，只是左右方向相反。

　　7、左攬雀尾

　　身體慢慢向右轉。左手自然下落經腹前劃弧至右肋前，手心向上;右臂屈肘，手心轉向下，收到右胸前，兩手相對成抱球狀。同時右腳尖微向外撇，左腳收回靠攏右腳。左腳尖點地。

　　左腳向左前方邁出，上體微向左轉，右腳跟向后蹬，腳尖微向里扣成左弓步，同時左臂向左推出，高于肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下。眼看左前臂。

　　身體微向左轉，左手隨之前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向前伸至左腕下主;然后兩手下捋，上體稍向右轉，兩手經腹前向右后方劃弧，直至右手手心向上，高于肩平，左手手心向后平屈于胸前，同時重心移到右腿上。眼看右手。

　　上體微向左轉，右臂屈肘收回，右手附于左手腕里側，雙手同時向前慢慢推出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓。同時身體重心前移變成左弓步。眼看左手。