如果你想要充分的鍛煉到身體腿部的肌肉，增加它的靈活度和柔韌性的話，那么壓腿是一種非常好的方式，其實不僅僅是在武術中，即便就是舞蹈還有各種各樣的運動練習，壓腿都是一個非常重要的環節，這些都足以證明壓腿的重要性。

　　鍛煉的步驟方法是

　　首先，面對一根單杠(高度要由低到高，初試者應以大腿跟為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。然后，讓重心落在左腳(左腳不要往外撇)，慢慢抬起右腳，放在單杠上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松。

　　接著，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓右腿，一直到下頜能夠到小腿為止。在保持彎腰的情況下，利用腰背一上一下有節奏的運動，進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。

　　后，上身伸直后再重復此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。

　　壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢?拉韌帶的好處是什么。

　　1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。 當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中少能提供三分之一必要的幫助。

　　2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。 大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

　　3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。 除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。

　　4.柔韌性練習可提高你的競技水平。 一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優勢。

　　你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎? 什么人需要進行柔性訓練呢?

　　正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，并沒有年齡限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。

　　通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。

　　腿能夠起到鍛煉身體的作用，又能夠幫助身體塑形，養成良好的形體，那么怎樣才是壓腿的正確方法呢?

　　首先應當將腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。如此反復，感覺有所腿部肌肉有所放松的時候，再換另一條腿。

　　然后，應當將被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節肌肉。

　　雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，當然這一步不是很容易做到，需要多次練習，循序漸進，慢慢你會發現你已經能夠達到此效果。

　　然后，將雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可下一步練習。

　　其后，將被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。

　　以此方法反復練習，相信你不久就可以達到想要的效果了。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些武術基本功里面壓腿的正確方法練習，以及它都有哪些好處的，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要掌握好了正確的方法，壓腿也是一件很快樂的事，有時間的話，可以來練習一下，效果非常的好。