預防是對傷病好的治療

　　有很多人還不知道網球肘到底是個什么病，難道是所有打網球的人都會有網球肘?答案肯定是否定的，那么，我們還是先來看一下網球肘到底是怎么一回事吧。

　　所謂的網球肘，就是“肘關節的肱骨外側髁”這個部位出了問題，這個部位是人伸指伸腕肌的止點附著位置。它的損傷，可能是由于一次用力不當導致急性損傷，也可能是由于細微損傷的不斷積累，而形成慢性損傷或者退行性變，這個就叫網球肘。許多人認為，網球肘只有打網球的人才會得，其實，這是一個錯誤的觀念，一些家庭主婦、手工業工作者同樣可以遭遇網球肘。

　　患有網球肘的原因主要有兩個，只有找到原因，我們才能從根本上解決這個問題，治療網球肘，一是勁兒使大發了，專業術語叫肌肉的主動收縮力量，超過了肌腱和附著點的承受能力;另一個是沒勁，力所不能及，也就是肌肉受到強力的被動牽拉。

　　在你打球的過程中，哪些動作容易導致網球肘

　　(1)單手反拍擊球時，為了控制球的方向和速度，肌肉主動收縮所產生了拉力;擊球瞬間所產生的肌肉被動拉長的力量。看來，單反如果動作不正確是相當容易引發網球肘的。

　　(2)正手采用拉大上旋擊球，也容易導致網球肘，因為這種技術要求在擊球時，前臂用力旋前。

　　(3)發球時，由于球拍的后隨揮(壓腕)動作，也會使得屈指屈腕肌被被動拉長。

　　上述動作使“屈指屈腕止點”處受到不斷的牽拉，終導致網球肘發生。想想也是，畢竟不是少林寺出來的，這么個折騰法誰也受不了啊。

　　網球肘，一直被認為是一種肌腱炎(慢性炎癥性損傷)，但近也有研究認為，它是一種退行性變——一種功能退化的表現。這個的意思就是，一旦發生，目前還沒有有效的治療方法。既然不好治，那么預防就顯得尤為重要。預防網球肘的關鍵，是要控制好局部的負荷量，不要做力所不能及的事，這主要從兩個方面進行。

　　技術動作合理

　　大家要選擇和掌握適合自己特點的技術，不看光看技術展現是否美觀，應該根據自身情況，及水平選擇適合自己的技術。例如，握拍的方式，需要根據自身不同的特點，選擇相應的握拍方式，超西方就不太適合業余選手。另外，要對技術細節有比較深入了解。例如，網球運動是一項對擊球速度要求很高的項目，那么在擊球的瞬間是否把拍子握得越緊，回球速度就越快呢?答案是否定的。其實，擊球速度與擊球瞬間握緊球拍所產生的力量之間，并沒有關系，反而過分強調擊球時握緊球拍，會增加屈指屈腕肌的負擔，增加發生網球肘的可能。

　　增強局部力量

　　想要避免網球肘，那么就要增強我們自身的力量，增強局部力量是比較重要的，我們可以將其分為兩大類，一是負責穩定關節的力量;另外一種是使肢體產生運動的力量。網球選手的肘關節損傷，主要涉及手指和手腕的伸肌和屈肌。通過伸指伸腕、前臂旋前旋后練習提高肌肉力量，可以減少損傷的發生率。這個不難理解，你局部肌肉的力量大了，相對來說你這部分肌肉的負擔就小了。

　　而穩定關節的力量增加，可以減少關節，及其周圍組織的損傷機會，這就好比給肘關節帶了個護肘，這種力量主要通過靜力性練習來獲得。比如，手拿啞鈴，在手腕略微背伸的情況下，保持靜止。

　　我們不能等到有了病再去看，要以預防為主。球員自己要了解網球運動的機理，平常除了有正確的技術動作、合理的力量訓練之外，合理安排局部的負擔量、注意訓練后的整理活動、放松活動也很重要。當出現網球肘的征兆時，要找醫生檢查，并根據醫生建議合理安排休息或訓練，不要在疼痛時繼續堅持打球，這樣有可能會造成終身“掛拍”的危險。

　　結語：網球新手的發力要領大家了解了嗎?適當的練習網球對于我們來說很有好處，只要大家堅持，就一定能從新手變成高手哦，從上文的介紹中我們可以看出想要解決網球肘的問題，就要以預防為主，希望大家都能夠多了解網球知識哦。