(三)加大擊球力量的方法
加大擊球瞬間的向前揮拍速度以及提高參與工作的肌肉力量，是增強擊球力量的關鍵。為此，應注意以下幾個方面。
1、注意腿、腰、上臂和前臂力量的協調配合，擊球瞬間應有突然爆發力。
2、整個動作的用力方向應盡量一致向前，避免有相反方向的分力，注意觸球瞬間適當減少對球的摩擦力，應向前用力擊球。
3、掌握合理的擊球時間和擊球位置，以便身體各部肌肉集中發揮出大的力量。
4、適當加大動作半徑，適當加大引拍距離。
5、擊球前，發力肌肉應盡量拉長且放松。
6、遵循身體肌肉發力的正常順序：軀干帶動上臂，上臂帶動前臂，以發揮各關節點的加速作用。一次擊球后，應迅速放松，注意動作還原，以便于下板球的發力。重視身體訓練，提高力量素質，并使其與技術密切結合。
動作要領
很多人都認為，打網球是一種很費力的運動，其實這是誤解。正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回擊過去。打網球對力量的要求甚至還沒有羽毛球高呢!
還有的初學者覺得，網球拍太重，揮起來很吃力。其實現在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運動，體質太差，需要趕緊加強鍛煉。
要學會掌握正確的技巧，好在初學時找個專業人士幫助你鍛煉。練成之后，你就可以在球場上盡展魅力了。
試想一下，一個漂亮的美眉，漂亮的身材，在場上以漂亮的動作有節奏的打上十幾個來回，場下豈不是早已鼻血成河了!
心態
不要當自己是職業運動員，見了誰都想贏。這點對美眉來說比較容易做到。既然網球只是一項健身運動，就不必掌握全面的技術，不需要強烈的上旋，不需要快速的移動。
你可以等球落地兩次后再回擊，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒。總之，只要學會控制好運動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼，就達到了鍛煉目的了。
選擇適合自己的球拍
如今市場上有很多種類型的球拍是專門為女士而設計的。但是你可不要小看這些女士球拍的作用。
它們一般都采用新型材料制成，重量輕，拍面彈性和減震性能極佳，能大幅度減輕美眉們擊球時需要的力量，防止美眉們變成大壯。
注意到以上三點后，美眉們基本上就不用擔心打網球會令自己的體型走樣了。如果你有條件的話，還可以嘗試第四點，盡量找球打得比較好的朋友陪你玩。
你的對手如果能很好地控制回球落點時，你就不必滿場飛奔，或是揀球時間多過打球時間，這可以大程度地減少你大腿變粗的可能性。
如果你的對手非常有經驗，能夠把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用雙手反拍的話(強烈建議美眉用雙手反拍)，你甚至不必擔心打球會令你一只胳膊粗一只胳膊細。
結語：網球這項運動簡單、易學，男女老少皆可選擇鍛煉，打網球的好處有很多，可以促進骨骼對鈣的吸收，加快新陳代謝，達到延年益壽的效果。但是我們在進行運動時一些打網球注意事項還是需要了解的，這樣才能避免身體受到不必要的傷害。
