又到了秋季，天氣漸漸變冷。早晚和中午的溫度相差較大，也是因為早晚的涼氣，導致好多人在這秋季的季節里容易感冒。為了增強我們的身體體質，我們應該怎么做呢?小編推薦您秋季不妨打網球來健身，打網球也是一項有氧運動，秋季如何打網球?網球有哪些注意事項呢?

　　一、秋季打球需要注意的事項

　　秋季打網球要注意氣溫的變化，溫度的變化會引起身體的不適。

　　1、早晨打球時,要以球感球性和基本技術練習為主,運動強度和運動量都不要太大。

　　對于大多數愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學習,避免在做正事時疲勞發困.因此在早晨打球時,要合理安排練習內容,適當地控制運動強度和運動量。

　　2、到了下午的時候，氣溫已經有點涼了。打完球要注意保暖。

　　雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是"好個秋天涼",氣溫會在你不經意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼.好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了。

　　3、打球后,要及時更換汗濕的內衣。

　　秋意涼爽,秋風瑟瑟.當你練習的時間已到,停止練習時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗濕的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗濕的衣衫風干.不然,就很可能已經著涼了。

　　4、秋季重要的就是留意氣溫的變化，特別是在傍晚的時候，涼意已經很大。

　　"一場秋雨一場寒".當你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時,應注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當的外衣御寒.不可與夏天一樣,一上場就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當地增加些衣服,特別是在晚間燈光球場打球尤為重要。

　　二、冬季打球需要注意的事項

　　1、無論是在室外,還是室內打球,都要做好充分的熱身活動

　　大多數愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動.但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠。

　　由慢到快的練習方法.由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關節,韌帶通常處于冷縮狀態.進入溫暖的室內球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態,并未立即恢復到溫暖狀態。

　　因此,無論是在室外或室內球場打球,都要認真做好熱身活動。

　　2、要注意網球拍弦的調整

　　在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點,保證你的正常打球狀態。

　　3、要選擇較正常氣壓的球練習

　　因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來練習。

　　4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球

　　冬季一旦有降雨雪,因為網球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿然上場,一旦失腳,悔之不及。

　　5、寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行

　　在太冷的環境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制。有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。