日常生活中我們我們經常吃到面食，拉面、炒面、涼面等等。那么我們怎樣才能做出重慶小面這道既健康又營養的面食呢?那么接下來就讓我們一邊看視頻一邊跟著我們的俞世清飲食專家來學習一下它的做法吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　重慶小面的做法

　　材料

　　中細面條1小把，醬油1湯匙(15ml)，花椒油2茶匙(10ml)，姜末1茶匙(5g)，蒜茸1茶匙(5g)，碎榨菜粒2茶匙(10g)，紅油辣椒2茶匙(10g)，麻油1茶匙(5ml)，香蔥粒適量

　　做法

　　1、將各種調料放到一只飯碗內，調拌均勻。

　　2、煮鍋燒開水，下入面條煮熟。期間加一兩次涼水，直至面條無硬心，約需3—5分鐘。

　　3、將煮好的面條撈出，瀝掉多余水分，放入調好料的碗內拌勻，淋上麻油，撒上香蔥粒即可。小訣竅1、自己做碗小面，口味也要依據自己的喜好，嗜辣的人可以多放點紅油辣椒。

　　2、如果家中有現成的骨頭湯，可以做成湯面，那么吃起來又是另一種感覺。

　　吃面的注意事項

　　適合中午吃

　　面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克面條煮熟后變成400克，因此能產生較強的飽腹感。

　　此外，面條能夠刺激人的思維活動，人的大腦和神經系統需要一種碳水化合物占50%的食品，面條就是這種有益的原料。硬質小麥含有B族維生素，它們對腦細胞有刺激作用。所以，中午吃一碗營養搭配合理的面條是不錯的選擇。

　　不會讓人發胖

　　每150克煮熟的面條含有1克脂肪、7克蛋白質、40克碳水化合物，熱量是180千卡，相對于一些高熱量高脂肪的食品來說，它不是脂肪性食物。

　　因為碳水化合物是緩慢發揮作用的所以可以增加飽腹感。

　　因此面條特別能給人飽腹感。所以，每天攝入適當量的面條并不會有發胖的風險。

　　越筋道的面越營養

　　由于小麥粉不一樣，制作出來的面條的口感是不一樣的。一般來說，吃起來比較筋道的面含有的蛋白質會更多，更能補充人體所需的營養。

　　當然，制作工藝也會導致面條口感的差異。比如，北方的面為了使面更筋道，會加一些鹽來“醒面”，這樣并不會破壞面的營養。

　　適合溫乎乎地吃

　　面的吃法豐富多樣，不應為了貪圖涼爽和刺激吃過涼或過熱的面。太熱的面對食道會有損傷，太涼則不利于消化吸收，吃碗溫乎乎的面合適。

　　原湯化原食

　　傳統飲食中有“原湯化原食”的說法。人們在吃完面、水餃或元宵后，都要喝點原湯。從營養學的觀點來看是有一定道理的。

　　煮淀粉類食物時，其表面的淀粉會散落到湯中，當加熱到100℃時，淀粉顆粒會分解成糊精，能幫助消化食物。而且面湯中含有消化酶，在煮的過程中不會被破壞，也可幫助消化食物。所以，喝原湯可以幫助減少積食。

　　本期嘉賓

　　俞世清

　　女，漢族，1971年6月18日出生，北京人。高級烹調技師，北京烹飪大師。現任北京聚寶漁港面點技術總監。

　　1987年于回龍觀飯店參加工作，師承王素明學藝。2000年被北京市政府授予“北京市勞動模范”稱號，同年在“首屆北京市美食節”上獲宴席金獎;第一屆中關村國際美食節獲小吃第一名;2004年青工技能大賽獲海淀區第一名、北京市第三名的好成績。其制作的“全蛋金絲面”、“紫荊花包”獲北京市名點稱號。代表作品有“雪哈蛋撻”、 “翡翠咖喱餅”。傳徒孫貴海。

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