5、“手足相連一線牽，抽纏絞轉在其間。”

　　太極拳“運勁如抽絲”，“運勁如纏絲”，要求手與手、手與足、足與足之間若絲牽連，上下相隨，向前退后，一動全動，腳下走弧線，手上畫圓圈。

　　太極拳的平圓、斜圓和立圓，就在這種牽絲掛線的抽纏絞轉中不斷形成和變化。以“野馬分鬃”為例，轉體上步時，前腳是絲頭，絲根在后腳，前腳上步時似有絲牽住。

　　兩手也像各抓住絲頭上下分開，其根都在腳，前手的絲根在后腳，后手的絲根 在前腳。這是上步分手時手足一線牽的要求。接看轉體抱球換式.先將后腳掌內碾，后手同時翻轉，似推動掌心 斜向上的前手以肘為軸將掌心向內向下翻轉，此為下轉上折。

　　當身勢由前進稍轉后坐松沉后胯時，在這倒轉虛買的瞬間，前手下迭牽動前腳以跟為軸磨轉45度，待全腳放平，重心向前轉動的同時，后腳掌繼續碾轉提起向前腳內踝靠攏，走的是環內斜線，后手同時繼續旋膀轉腕畫弧向前合抱到前胯腹下。

　　經這一迭一收，換式成功。野馬分鬃的斜圓(弓步分手)和立圓(抱手收腳)，就在這個上下相隨的轉折迭換中形成和變化。

　　“磨跟碾掌換身勢，一道圓圈三變前。”

　　這兩句是講步法和手法的變換。步法碾磨已如前述。手法的“三前”是指：分手在眼前，畫弧在腹前，合抱在胸前。

　　一道圓圈經過這三次變化合成。圓圈在身前繞行時，為了無凹凸和缺陷，必須旋臂轉腕，抽纏結合，高不過眉，低不過膝，胸前合抱，形成圓圈。

　　合抱的形式，有兩臂疊加的十字抱，有上下相合的獅口抱，有左右相對的琵琶抱。畫圈時即使身勢下蹲，也要提起精神，豎起脊梁，屈膝開胯，襠勁下沉，不可低頭彎腰，破壞中正。

　　6、“肢體拉長經絡舒，暢通氣血不虛瘀。”

　　太極拳的練習要領和套路動作，基本上都是肢體放長的運動方式。例如：虛領頂勁與氣沉丹田、含胸與拔背、松肩與垂肘、開胯屈膝等，都是使身肢在上下、前后、左右的對拉中拔長。

　　在套路設置上，太極拳為了使全身各關節在運動中節節有序的貫串，各肌肉群在運動中合乎規律地運動，實行有上必有下、有前必有后、有左必有右，相吸相系，對稱平衡的原則，使肢體在對抗中拔長，得到均衡鍛煉。

　　以“左摟膝拗步”的定勢為例，左腿弓，右腿撐，兩腿胯膝足要有前后對拉、蹬撐、松沉的意思：右手勁往前發，右足勁往后蹬，大腿做到松而不疲，挺而不僵.有勁起于根的意思;左手與左足，左手掌心向下向后松沉踏按，左足膝尖虛虛前頂，似樁直立，微有傾斜，手足有前后對拉的意思。

　　右手與左手，右手指豎掌心向前為立掌，左手掌心向下指尖向前為俯掌，兩手要有上下前后爭力的意思。這時，百會上頂，丹田下沉，小腹充實，勁貫四梢，使整個身軀都在對抗拔長之中。

　　太極拳這種均衡放長肢體的鍛煉，不但有利于培養柔中寓剛的掤勁。而且，隨著肌肉的收縮放長和關節的節節貫串，周身的肌肉纖維、韌帶和關節在均勻、連貫的旋轉中得到無微不至的運動，于是，經絡開張，氣血通常，通則不虛，暢則不瘀。

　　“周身上下同旋轉，拔骨伸筋一吸呼。”太極拳的伸筋拔骨是在動作的螺旋運動中進行的，表現為軀干旋腰轉脊，上肢旋膀轉腕，下肢旋腿轉踝。這種源動腰脊，勁貫四梢的螺旋運動，是在一個呼吸之間完成的。

　　這是太極拳練法的精華所在。武術首先是講技擊的，這種一動全動的作用，使對方直來的勁力，成為我方動作弧線上的切線，從而受制于我。

　　而對于強身健體來說，在同一時間內的一動全動，綜合性地完成神經、呼、循環、經絡、骨骼、肌肉、消化等系統的鍛煉，是時間上經濟、練法上科學、作用上全面的體育醫療保健方法。

　　7、“動若龍盤八面環，定如虎踞一方昂。”

　　盤，圓也。太極拳動必成圉，故以龍盤喻。所謂八 面，是指太極拳把擁捋擠按采捌肘靠稱為“八門勁”，其 中掤捋擠按為四正勁，方向為東、南、西、北，采挒肘靠為 四隅勁，方向為東南、西南、東北、西北。

　　八個萬位合成一 環，人在環中盤拳，每動一勢，思想要照滿全身”，動作 要支撐八面。

　　踞，坐也，蹲也。太極拳圓行方止，行則八面支撐，止則一方專注，手眼身步無不聚焦于此。止時若虎踞，屈膝坐胯，精神集中，目光炯炯，氣勢軒昂，不可歪斜疲塌，或橫眉怒目。

　　動圓定方，方圓相生，無方不圓，無圓不方，故“龍盤虎踞交相變”。盤完一式，要有定勢，“不知定勢者不知拳”，確有道理。

　　結語：現在每天清晨，都會看見很多人在公園的角落里面打太極拳。在太極拳的練習過程中，我們的動作一定要做到融會貫通。在太極拳的理論基礎中，需要能夠深刻的理解太極拳的練習拳要，這樣，會幫助你在練習的過程中，達到事倍功半的效果。