亦虛亦實

　　首尾相交黑白魚，精微奧妙太倉儲。(注4)

　　誰能解得其中味，虛亦實來實亦虛。

　　牽絲掛線

　　手足相連一線牽，抽纏絞轉在其間。(注5)

　　磨跟碾掌換身勢，一道圓圈三變前。

　　伸筋拔骨

　　肢體拉長經絡舒，暢通氣血不虛瘀。(注6)

　　全身上下同旋轉，拔骨伸筋一吸呼。

　　龍盤虎踞

　　動若龍盤八面環，定如虎踞一方昂。(注7)

　　龍盤虎踞交相變，踞踞盤盤才是拳。

　　注解：

　　1、“口齒稍稍輕合起，舌和上顎互依存。”

　　這句話是什么意思呢?

　　練拳時口齒輕合，舌舔上顎，其利有四：(1)避免不良空氣從口吸入影響健康;(2)避免同他人說話影響意聚神凝;

　　(3)避免面部肌肉張弛無度影響面容平和;(4)有利生津，唾液中含有多種有利于消化吸收和養顏美容的酶，近來，科研證實，唾液中還含有一種抗癌元素，故多生唾液對健康有利。

　　2、“打開三線九關節，棉里藏針何用愁。”

　　對于太極拳的九關節理論，我們該如何理解呢?

　　“三線”，即身體兩側、正面、背面各為一條線;“九節”.是指這三條線上各有九個放松疏導的部位，第一線的九個部位是頭部二側(重點在耳)、頸部二側、兩肩、兩大臂、兩肘、兩小臂、兩手腕、兩手背、十指;

　　第二線的九個部位是面部、前頸、胸部、二大腿面、膝、二小腿面、踝、十趾;第三條線的九個部位是后腦勺、后頸脖、背、腰、大腿后面、腿彎、小腿肚、足跟、腳心。“打開”，是用意念疏導三線九節的氣脈。

　　意念在每個放松點上都要停留一會，配合呼吸一兩次。從第一線做起，意念從頭部二側疏導放松到十指時，停留于中指端(中沖穴)，靜養-二分鐘。

　　第二條線的放松辦法和上面的是一樣的，要注意意念的引導，達到放松全身的功效。

　　第三條線的靜養點是涌泉穴，意念從后腦勺疏導放松到腳心的涌泉穴時，在這個穴位上可多停留一會，不斷默念“松”字。時間長了，兩腳如立海綿，蓬蓬松松，通體舒泰，太極拳“棉里藏針”的掤勁逐漸由此滋生和增長。

　　3、“開合相隨呼吸生，開呼合吸了無聲。”

　　太極拳強調“練意”“練氣”“練身”同時進行，內導外動，內外合一。

　　所以，在行拳時，拳勢的卷舒開合要在意識的指導下，配合呼吸進行。故曰：“開合相隨呼吸生。“以起勢為例，“兩臂前舉”是開，由下而上，由后向前，開自命門，是離心力，這時是呼，小腹外突。

　　“兩臂下落”是合，由上而下，由前向后，合于丹田，是向心力，這時是吸，小腹內收。在開呼合吸時，口鼻以意封閉，氣定神閑，了無聲音。

　　“都是腹中吐納成。”太極拳的呼吸方式，主張腹式呼吸運動，以意導引，腹中吐納.分為順式和逆式兩種。順式吸時小腹外突，呼時小腹內收;逆式與此相反，吸時小腹內收，呼時小腹外突。

　　這種呼吸方式，有利于呼吸與動作協調，“形神合一”：而且，通過長期運動，有助于調節神經，“按摩”內臟，暢通氣血，促進新陳代謝。同時，隨著小腹內收，肛門微提，也有利于增強括約肌和泌尿系統的功能。

　　至于何種 腹式呼吸方式好，各人根據自己的習慣決定。我采用的是 腹式逆呼吸方式，幾十年來自覺呼吸與動作比較協調。

　　4、“首尾相交黑白魚，精微奧妙太倉儲。”

　　古人把黑白代表陰陽，把陰陽代表虛實，太極圖中兩條首尾相交的黑白魚，就是陰陽虛實的代表，首尾相交寓 意互變，白魚黑睛和黑魚白睛寓意互有。這些精微奧妙都深藏在一個圓圈里，圓圈之大，無所不容，故稱“太倉”。

　　我們掌握了虛實互變互有的規律以后，在練拳時就能做到該虛的虛，該實的實，實非全然站煞，虛非全然無力，陰陽互為其根，瞬間變換虛實。

　　以“如封似閉“為例，當右捶回收變掌，身漸后坐，兩手掌心漸漸向內翻轉左右分開，松肩垂肘地上舉時，左腿由實變虛，右腿由虛變實，步型由左弓步變為右虛步，但左腳虛中有實，實在腳跟，右腳實中有虛，虛在腳掌。

　　當兩掌前按時，步型又由右虛步變成左弓步，虛實相應變化，左腿由虛而實，右腿由實而虛，左腳的實中之虛在前掌，右腳的虛中之實也是前掌。反過來說，左弓腿的實中之虛在腳跟，右撐腿的虛中之實在腳掌。

　　為什么實中要有虛，虛中要有實?關鍵是為了轉換輕靈，忽現忽藏。因為換步時，倒轉虛實的程序是先碾后磨，后腳掌為虛中之實便于碾，前腳跟為實中之虛便于磨，這樣在轉體時就有圓活之趣。

　　“誰能解得其中味，虛亦實來實亦虛”講的就是這個意思。