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太極拳論 太極拳鑒賞和理論研究(3)

  松靜是太極拳的靈魂,松靜樁是無極樁的簡化版,調(diào)整內(nèi)形的要求減少很多,為的就是減輕大家的心理負擔。

  先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放松,筋骨自然會鍛煉,心理放松,精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓,睡足了不困是一樣的。

  體會到了松靜,把氣、血、神養(yǎng)的比較足了,再慢慢增加要領(lǐng),把十二大關(guān)節(jié)一個一個調(diào)整過來,把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來,功夫自然就上身了。這就象種樹一樣,把種子種下,保證陽光和水,種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人說過:這樹為什么這么粗?因為它站的時間長!

  心態(tài)上要保持輕輕松松,別把練功夫當負擔,宋世榮老先生說"要玩而求之",這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練,往神清氣爽里練。站樁的時候可以聽輕松的音樂,可以看風景。剛開始諸事不問,累也不管,錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。起碼沖到四十分鐘,然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心,這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的,每天只要不超兩個小時的標準訓練量,想落下毛病也難!

  重心在前腳掌上,保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性,千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領(lǐng),后面的訓練步驟有其特殊要求。雖說太極拳各宗各脈殊途同歸,但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的,練到一定階段,老師會告訴他,怎么調(diào)整一下,人家功夫就上去了。那個要領(lǐng)你不知道,還一直站在腳跟上,時間長了,很容易傷后腦。

  顫抖是好事,出汗也是好事,不用擔心,長輩說"出完大汗出臭汗,出完臭汗出細汗,出完細汗出香汗"。到了只細細出汗,但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓之關(guān)是一定要過的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門,妙處說不盡,大家自己在練里體會,金子撒在地上,誰揀到算誰的。

  習練太極拳的注意事項

  1、莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。

  通過觀察,我們可以發(fā)現(xiàn),在練習中,身體都是處于半蹲狀態(tài),膝關(guān)節(jié)承受著全身的重量,在練習轉(zhuǎn)腰時很容易傷到膝關(guān)節(jié)。

  太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  2、莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  3、莫滯勁

  行架過程中多是一腿負重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  老年人在練習中,要保持周身中正,做到不偏不倚,這樣才能保證在練習中不會傷害到關(guān)節(jié)等位置。

  4、莫叉勁

  凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  5、不激烈

  人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。

  結(jié)語:看了上文的介紹,您對太極拳的理論研究是否熟悉了呢?太極拳不僅是門武術(shù),也是門博大精深的學問,修煉太極拳要掌握太極拳的要領(lǐng),在練習中不斷領(lǐng)悟太極拳的內(nèi)涵,持久堅持,便能達到理想的技擊效果。

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