太極拳的本質是武術，通過太極推手體現。學習太極拳的人都知道，太極拳的特點是柔和緩慢，但是練太極推手快不能亂慢不能僵，這是基本原則。下面隨著太極推手練習一下吧!

　　練太極推手快不能亂慢不能僵

　　從初學太極拳開始，就要求慢練，在很多初學者身上都會發現，慢的時候會僵硬，快的時候會亂，這是什么原因呢?

　　“動急則急應，動緩則緩隨”是《太極拳論》中的句子，王宗岳的這篇拳論實際是指導太極拳推手的。

　　在推手的過程中，先要練習跟隨勁。所謂跟隨勁就是要跟上對方，隨上對方，不丟不頂。這就要求對方快，你必須也要快，對方慢，你也要慢。否則雙方就不可能合到一起，也就不能進行推手訓練了。后來，李亦畬對此又有所發揮，要求“彼有力，我亦有力，彼無力，我亦無力”，但是，我的意總是在先。

　　練習太極拳要有扎實的基本功，很多人覺得基本功枯燥乏味，感覺沒有什么用武之地，而練太極推手重視的就是基本功。

　　推手是訓練沾連粘隨“懂勁”功夫的，不能代替散手搏擊。所以，在練習時一般都是由水平高的帶著水平低的練習，以培養連隨的功夫，進而培養“聽勁”功夫。在練習時.要做至緩急相應，不丟不頂。

　　要練出“聽勁”的功夫，就要慢練。在練習拳架套路時，只有慢練，才能體會出拳式勁力的變化，才能訓練出靈敏性。所以，不管是哪個老師，一開始都要求學生慢練。

　　慢練首先是由太極拳的戰術決定的。太極拳不是強攻性的拳術，它的戰術是“引進落空合即出”。雖然這指的是推手，實際到了散手階段，也仍然是這個要領。這就要求你要有沾連粘隨的功夫。所以必須慢練，快練是訓練不出這種功夫的。

　　修煉太極推手，要做到舍己，在太極拳實戰中，學會剛柔相濟，后發制人，熟練太極推手的勁法。

　　其次，太極拳的身法和拳式比其他拳種復雜得多，比如身法要求提頂吊襠、松肩沉肘、含胸拔背等;拳式的勁力變化也相當復雜。

　　比如，太極拳的八門五步，必須通過慢練，才能在拳架中表現出來，體會出來還有“立如平準，活似車輪”“不偏不倚，忽隱忽現”等等身法和勁力的變化，也都需要慢慢練習，才能體會出來。所以，只有慢練才能把太極拳的渾厚勁、內勁體會出來，表現出來。如果一開始就練得很快，你就很難體會到拳式的細微之處，不能練得正確。

　　第三，從內外結合的養生角度看，只有練得慢，才能把身體各個關節打開，使肌肉、筋脈拉長，讓氣血貫通全身沒有阻礙。太極拳不僅是形體的動作，還是意識運動，要意氣、精神、呼吸等互相配合。如果練得太快了，這些方面就不能很好配合，達不到內外相合。

　　總之，要體會拳勁，品味拳味，就必須慢練，這是從太極拳的戰術要求、技術要求，以及要達到的目的 練到內外一家、上下相隨、左右相系、周身一家，這些方面來決定的。太極拳一開始不能快練，必須慢練。

　　但是，太極拳也不能僅僅是慢練。要三年練慢，三年練快，還要三年不快不慢地練習。我說的三年，不是很嚴格的，是大體上的。開始幾年要慢練，達到一定水平后要快練。太極拳的快練和長拳的快是不同的，要求快練時，身法、技法等都不能亂，而慢練時，不能停止，不能僵滯。所謂“快不能亂，慢不能僵”，這就是慢和快的要求。比如，我打一套拳，慢練十五分鐘，快練則四五分鐘。

　　為什么要快呢?快是為了實戰。在實戰中，是沒有慢慢來的，都講究速度，你快，我比你還快，這樣才能戰勝對手。快練能練習身體的靈敏和變化。太極拳技擊需要很多技術技巧，其中有步法訓練、單操練習、接手練習等等，這些都要和快練套路結合起來訓練。

　　快練三年后，還有三年不快不慢的練習，以培養緩隨自如的能力。總之，太極拳不光是慢練，還有快練。慢練有慢練的目的和要求，快練有快練的目的和要求。除此之外，還要練習各種散手單操技法。這樣，你才能真正掌握太極拳的技擊技術。

　　太極推手技擊思想

　　第一膽氣要壯

　　在交手的時候，膽氣就會深深的影響到終的結局。事實上，從很多的歷史經驗中，我們能夠發現對于交手，必須要膽氣足。膽氣壯，那么你自然能夠占據先機，首先從思想上就處于了不敗之地，然后你才能發揮出好的狀態。

　　第二要善于審度形勢

　　二人交手，如同兩軍交鋒之理，“知已知彼，百戰不殆”，審度形勢是重要的一環。