我們在教學中，一定要讓學員打好基礎，循序漸進地練習。高水平的運動員，他們初學時要打好這些基礎，到了高級階段，還要練習這些基本功，要經常回歸到這些基礎東西的練習，基礎的東西要和高級的東西(比如神意氣)結合起來練習，否則，手上的動作和眼神的表現就會不順暢。

　　現在一些太極拳練習者存在著誤區，有浮躁的思想，不愿練習基本功，直接就學習套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會影響到拳藝的提高。我一般在教學中采取基本功和套路相結合的教學方法，把基本功融合到套路的教學當中，既提高了練習者的學習興趣，又保證了練習者拳藝的提高。

　　二、要練好腰胯功夫

　　腰很重要，它是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習太極拳，動作要形成整體性，就必須依靠腰來調節。武術中有“太極腰”的說法，這說明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說，“氣沉丹田”也是在腰部。從運勁來說，“發于腿，主宰于腰”，也離不開腰。楊澄甫說：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩固，虛實變化皆由腰轉。”這都說明了腰的重要性。

　　我們練習太極拳時，首先要注意用腰來帶動四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達。

　　其次，做到靈活轉動，起承轉合，要靠腰。我的體會是在運行當中，腰走螺旋，帶動四肢的運行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。“腰走螺旋，外走弧形;內走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運行規律，也就是腰的螺旋運行，帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。

　　洪均生的《陳式太極拳三字經》中說：“每一動，螺旋行，其要求，圓而松，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。”這里面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋還有利于四肢動作的協調。

　　我們在練習時，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動，這樣就能做到手腳配合的協調。當然，強調了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領”，就是說，手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。

　　三、綜合配合

　　在練好腰腿功夫的基礎上，還要把上肢、下肢與腰配合起來練習。拳論講：“力由脊發，步隨身換。”這就是講腰和步的配合問題，是說力量是從脊背發放出去的，這樣就可以使用上背闊肌等腰背部的肌肉，力量就是完整，勁力也很大，不是局部力量。要做到力量的完整，還要注意胸腹的含展。

　　胸腹的含展與腰的旋轉很好地配合起來，這樣才能做到協調一致。有的人打拳，腰能旋轉帶動四肢，可是動作仍然很僵硬，這就是沒有做到胸腹含展。有這樣問題的人，可以單獨進行胸腹虛實含展的練習。

　　拳論說：“刻刻留意在腰間，腹內松靜氣騰然。”這是講內氣舒暢騰然的條件是“刻刻留意在腰間”。我認為，“刻刻留意在腰間”雖然講的是腰，但是還有胸腹的變化。有了胸腹含展的變化，再加上“力由脊發”，用腰帶動四肢運行，才能把太極拳練好，形成周身“節節貫串，沒有絲毫間斷之處”的太極拳運動方式。

　　綜上所述，我們在練好基本功，學會太極拳動作以后，還要注意能夠做到周身一家，協調完整的配合，就要注意腰帶動上下肢的運行。達到了這個水平，就是進入到太極拳的中級水平階段了，下面再進行眼神、攻防意識的訓練，就能向高級階段邁進。

　　練太極拳如何做到腳下生根

　　1.了解人體力學，弄懂培根的重要性