散手實戰提高速度反應能力，多做功力性訓練，如打樁、靠樹、排打、打袋等。武林界有“冬練三九，夏練三伏”之說。夏天天氣炎熱，不要在烈日下練功，以免中暑。練功好選在太陽未升之前，練功后出汗較多，避免用冷風吹、冷水洗，因為練功后毛細血管張開，如遇冷水冷風毛細血管會突然閉塞，容易致病，這就是所謂的“避風如避箭”。

　　冬季溫度較低，在室外如遇風雨天、下雪天、霧天，對練功皆不適宜，好選在室內練習。其次，做好練功前的準備活動，充分活動身體以防肌肉拉傷，夏、冬兩季是磨練意志的佳時機。

　　時間

　　我認為早上5至7點為佳練功時間，在這個時間段練功可以使人頭腦清醒、精神振奮、增強記憶、排除干擾，利于功力增長，練功時間以不超過兩個小時為宜。

　　方位

　　練習樁功、內功，一般以地球磁場相對應為準，即背北面南。練習套路則有 “早不向東，晚不向西”之說。如面向太陽練習，則目必被陽光所刺，不利于正常練習。

　　醫藥、營養

　　在習外家拳中，多有硬功練習，如打樁、鐵砂掌、靠樁、拍打等，這些練習極易造成練功部位的腫痛、淤血等現象，練功后，如用舒筋、健骨、活血的湯藥或藥酒擦拭，可緩解消除以上癥狀和痛楚。至于營養，青少年一般不需要去額外增加，有條件的或者老年人，可多食牛肉、羊肉、魚 類、蛋類等進行食補以增強體質。

　　以上觀點既有武林先賢之要求。又有我教拳授徒數十年之經驗，特整理出以獻給廣大同道，以期能對諸位有所幫助，以健康強壯之身體，發揚我輩之武林精神。

　　太極拳的好處

　　一、人人都易接受

　　太極拳不受場地限制，幾米之內，隨處可以開展。學習太極拳，不受器械限制，不污染環境，受到社會認同和政府鼓勵。能夠在不破壞環境、不污染環境的前提下，促進人類身心健康，是人類追求健康生活的共同目的.

　　二、是健康食品

　　健康食品是人體攝取營養物質，滿足身體正常新陳代謝的必須食品，是保證人們健康長壽的重要方面。習練太極拳，從另一生理角度反映出其強力的保健養生性。是食養所不能代替的或不具備的功效。

　　一個人身體健康狀況，主要受衣食住行等多方面影響，食是主要一方面，但是科學發現，在通風的衣食住行條件下，同樣的體質，堅持練習太極拳的人身體狀況比不練習的長壽。

　　無數實踐證明了其科學性。通過長期練習太極拳，能使自己的身心得到蕩滌，肌體得到鍛練或恢復，氣血通活順暢，保持青春永駐，從這個意義上說，太極拳的保健功能賽過健康食品。

　　三、是陶冶性情

　　習練太極拳，能夠在時光的推移中，逐漸豐富和完善自己的個性。由于太極拳多主“柔”，兼及剛，在習練運動風格和應用中主張“柔化剛發、慢勁快打”，導致了急躁個性的練習者，逐漸在拳功的約束下，除去火性，變得含蓄了許多。

　　性情柔軟的練習者，逐漸在拳功的約束下，不知覺中改造個性，培養了陽剛之氣質，變得“干練”了不少。如此自然自我調節，能夠給你一個豐富和完善的人生，何樂不為?

　　結語：綜上所述，相信您已經了解了太極拳之修身養性以養拳的道理，學習太極拳要將太極拳融入到生活中，太極拳是門武術，但也可以用作養生娛樂，太極拳能給你帶來快樂，同時還能延遲機體衰老。