放松就是頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、松兩胯、腳趾叉開(kāi)抓地。有一種全身沒(méi)分量的輕靈感覺(jué)，但腳用力往下踩，后跟要實(shí)。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過(guò)于此。
所以說(shuō)放松是從上至下的，要達(dá)到全身心的放松。
但放松不是松懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉，說(shuō)明你越松。可以這樣理解，松懈如不用的鞭繩，正常的松如同甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。
意念引導(dǎo)是打拳沒(méi)人似有人，好像你的前面有人和你實(shí)戰(zhàn)，你用每招每勢(shì)去應(yīng)對(duì)對(duì)方的招法。這樣練下去，丹田就會(huì)逐漸有氣感。如果再加上時(shí)常地站樁，那么效果會(huì)更好。若有名師指點(diǎn)，那就如同虎添翼了!
產(chǎn)生的內(nèi)力在丹田，要想法把丹田之氣運(yùn)到四肢。丹田(骶骨)是人體的總重心所在，就像一個(gè)圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發(fā)出，下一階段的練習(xí)，就要體會(huì)內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導(dǎo)的感覺(jué)。
此外，太極拳丹田力的練習(xí)，還需要我們掌控好對(duì)螺旋力的運(yùn)用。
這樣，我們就找到了修練太極功力的關(guān)鍵所在，再通過(guò)進(jìn)行樁功訓(xùn)練，使周身骨架筋經(jīng)貫通，也就是有些人所說(shuō)的打通大小周天，用丹田之氣帶動(dòng)雙臂陰陽(yáng)舞動(dòng)，“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背，實(shí)戰(zhàn)格斗任揮灑。
第二步、脊柱和后腰力的產(chǎn)生
當(dāng)?shù)ぬ餁猱a(chǎn)生后,就要開(kāi)始鍛煉脊柱的力量，將丹田之氣通過(guò)“小周天”將氣提上來(lái)，再過(guò)肩，送到脊柱和后腰，讓后背和后腰產(chǎn)生膨脹氣，壯實(shí)后腰。
此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過(guò)程中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，鍛煉脊柱時(shí)意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,讓意念與身體相隨，形神合一。為以后的功力發(fā)揮打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
第三步、周身整體力的產(chǎn)生
周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。
“雞腿”是說(shuō)通過(guò)練習(xí)太極拳，松胯而襠走后弧，產(chǎn)生強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功。
“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內(nèi)力。
“熊膀”意在練就結(jié)實(shí)的臂膀，就如鞭子把柄，通過(guò)正確練習(xí)太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅(jiān)實(shí)，斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸，肩胛下沉橫開(kāi)，含胸拔背，背圓胸實(shí)，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當(dāng)周身之氣膨脹和收縮時(shí)，便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力。
“豹頭”要求拳練到頭頂藍(lán)天，脖如立柱，結(jié)實(shí)堅(jiān)挺，勁力從腳下直貫頭頂。
“鷹爪”顧名思義，說(shuō)明通過(guò)太極拳練習(xí)，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發(fā)力時(shí)發(fā)出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。
特別指出的是，練習(xí)太極拳必須運(yùn)用好呼吸，用好了就會(huì)下沉放松，產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力。但千萬(wàn)要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會(huì)產(chǎn)生氣結(jié)傷身體的。
第四步、產(chǎn)生肢體稍節(jié)力
產(chǎn)生整體力后，要通過(guò)整體骨架貫通，筋力連結(jié)，氣貫周身，將氣力送到手臂，產(chǎn)生抖彈力。
這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再?gòu)哪_底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過(guò)丹田，全身發(fā)緊，瞬間產(chǎn)生極強(qiáng)的暴發(fā)力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強(qiáng)有力的攻擊力。
這一步驟的目的就是通過(guò)松開(kāi)肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力，實(shí)戰(zhàn)時(shí)手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發(fā)緊就是整體混元?jiǎng)女a(chǎn)生的表現(xiàn)，唯有松之極，才能緊之至，并力之大。這種力量打出來(lái)，血肉之軀根本無(wú)法承受。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您是否做到了太極大師的心得要領(lǐng)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體素質(zhì)，太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，常練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，老年人練太極拳能降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。
