二、氣沉丹田、含胸拔背

　　含胸，即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，氣則更能沉于丹田。

　　三、全身放松

　　身體自然放松到上要沉肩墜肘，下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。

　　四、形氣神協(xié)調(diào)、渾然一體

　　要求外動于形，內(nèi)動于氣。在外在的形式上，太極拳強(qiáng)調(diào)根在于腳，發(fā)于腿，軸于腰，形于手指，只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致，渾然一體，才能上下相隨，流暢自然。

　　五、以腰為軸

　　太極拳中，腰被作為各種動作的中軸，要求始終保持中正直立，虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，所以腰宜松，宜正直，腰松則兩腿有力，正直則重心穩(wěn)固。

　　六、連綿自如

　　太極拳動作要輕松自然，連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動作連綿，則氣流通暢;輕松自然，則意氣相合，百脈周流。

　　七、呼吸深勻

　　太極拳要求神、氣、形的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)，神、氣、形的統(tǒng)一協(xié)調(diào)關(guān)鍵在于氣的作用，而氣的作用的發(fā)揮依賴于呼吸。呼吸深長均勻則意味著氣能達(dá)于根，氣機(jī)和調(diào)。通常，吸氣時，動作為合;呼氣時，動作為開。呼氣均勻，氣沉丹田，則氣血舒暢，開合有度。

　　太極拳速成要領(lǐng)

　　一、理論與實踐結(jié)合

　　首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點、運(yùn)動規(guī)律、技術(shù)方法和招式動作名稱。

　　各派太極拳的動作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點等都各成一體。

　　拳術(shù)都有一個共同之處，也有著和別的拳術(shù)不同之處，了解清楚后，練習(xí)太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡單明了了。

　　教練員在教學(xué)過程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識、習(xí)練過程中做到符合要求就容易多了。

　　有了認(rèn)識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。

　　要知道太極拳看起來較易，要練好就不是那么簡單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好，整個人在練拳和生活中都會變得更加自信。

　　學(xué)習(xí)太極拳貴在堅持，堅持練習(xí)太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項完美的健身運(yùn)動，對身體非常好。

　　二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行

　　基本功包括關(guān)節(jié)活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習(xí)。

　　每天安排部分時間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。

　　除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡短的入門套路，再學(xué)練較長的傳統(tǒng)套路，如此省時又便于掌握。