把全身的重量泄到后腳跟是不完全對的，松跟懈的意思相近，但有不同，懈有軟的意思，但要注意，太極拳是松不是軟，區別就是松受大腦控制，而軟不受大腦控制，比如說手往前松過去是對的，但不能說軟過去、泄過去。

　　至于后坐到腳跟也就是從前往后坐開始時的一刻起，全身就要放松的、不使勁的、不用力的慢慢的后坐到后腳跟上，如同后腳跟上有一個柱子，慢慢的屁股后坐到位時，正好坐在這個柱子上，時間長了，腿部力量增加了，同時身體也就慢慢的松下來了。

　　練太極拳有刻苦的精神和毅力是對的，但在練時要注意方式方法，松要注意整體松，要有意的松，但不能刻意的求松，更不能找松。

　　練太極拳不傷膝蓋的方法

　　一、靜態定式的技術要求

　　在練拳時，不管是什么定式步型，膝關節不宜左右內外側扭動，否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。同時，根據膝關節只能前后上下運動的生理機能，前后上下的方向一定要一致。

　　比如在半馬步、虛步的外形技術要求中，不但要求后實腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對應，前輩稱為“三尖相對”。

　　在弓步的外形修成中，要求腿部和膝關節中部等處直垂直于地面，不能用足尖，否則會傷到膝關節。

　　二、動態拳勢的技術要求

　　在行拳走架的時候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化后作用于大腿，并通過膝關節的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制和帶動下肢，前輩稱為“開胯碾腳”的練法。

　　什么是太極拳運動的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(或以腳掌為軸碾轉腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉動一樣。

　　整個腳底都要貼地，以腳跟為實，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉動。還要明白以下功理意想前面實腿之胯是轉動的軸心，通過松腰和松開實腿之胯而帶動實腳外碾。實腿之胯是主動，實腿之腳是被動，要一邊松沉一邊轉動，緩慢又均勻的運轉。

　　練拳中有許多轉腰動作，在轉腰的時候一定要保持下身穩固，然后慢慢轉動，這樣才能保證膝關節不受損傷。

　　三、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障

　　知道了正確規范的練法，倘若身上沒有必要的基本功，沒有較好的下盤功夫和虛實轉換功夫，較好的傳統練法也成為空話一句，沒有多少功效。就好比先進技術的發動機得有與之佳配的機器材料才行。

　　結語：綜上所述，您知道膝蓋損傷的原因嗎?練習前，看上文的介紹，在練習中，能避免膝蓋損傷，同時還能保護膝蓋，掌握文中的方法，能提高骨骼韌性和彈性，并且還能預防骨質增生等疾病發生。