因此，轉意于肘，后來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂，肩自然就會沉下去，且很順應。肩與肘的關系，肘是矛盾的主要方面。但須注意，沉肩時，還要虛腋。

　　腋下 "如同夾著兩個熱饅頭"，空度大了，謹防要掉;空度小了，又怕燙著。這個比喻，既形象，又有分寸感，非常貼切，說攏住實則無物，道無有意念存在，這種寓虛與實、合與開于無限想象的高度集中的空間里，使身體出現一種騰挪飄逸勁勢。

　　可見，肩與腋的關系，肩是矛盾的主要方面。腋能虛“沉肩垂肘”才能正確，才能到位。三者，是互為條件，互相聯系的。

　　尤其在動態中，“沉肩垂肘”與“含胸撥背”相輔相成，使氣沉于丹田，沉勁守住，頂勁相對稱地頂起，隨著拳架的盤轉，內氣會在兩肩、兩臂通暢地運行起來。

　　(三)含胸拔背

　　含胸，是胸部要平正;拔背，是氣貼于背。具體練法：在上述"沉肩垂肘"的基礎上，脊柱松豎，軀干正直，胸肌和背肌同時放松，前后均要平正、不凹不凸，這時，就有氣下沉丹田和上貼于背的感覺。

　　能含胸，胸就開了，氣就能通;能拔背，背就開了，氣就能順。"含胸拔背"到位了，氣就能夠通順了。有兩位拳友，其一說他會運氣，但覺背部肌肉發緊，練完之后也有緊的感覺。

　　另一說他也會運氣，只是說背部夾脊稍上處有一節有脹困感，自覺不正常。這兩位的毛病是共同的，郡在背部，“拔背”沒有到位，因此，背不開，氣不順。

　　有的書上說，“能含胸，就能拔背”;我的體會不是這樣，能“含胸”，不一定就能“拔背”。

　　人們在不同程度上形成低頭貓腰的病態姿勢 凹胸凸背，即胸肌松，背肌緊。因此，當胸部和背部要求同時放松的情況下，受身體定型缺陷的影響，自然胸部易放松，而背部不易放松。

　　“拔背”與“含胸”的關系，“拔背”是矛盾的主要方面。“拔背”能夠到位，“含胸”就自然能夠到位。

　　(四)氣沉丹田

　　“含胸拔背”、“沉肩垂肘”能夠做到位，氣自然就沉到丹田了。加上“虛領頂勁”，上下之勢得以相稱，沉氣就更加充分了。

　　“虛靈頂勁”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”這四個要領在整個要領中，是基動的、主要的。這四個要領能夠到位，其他要領就容易掌握了。

　　譬如，呼吸與拳架的配合，就在其中。因為“虛靈頂勁”、“氣沉丹田”就是太極拳的呼吸法頂吸、沉呼。但是要注意，開始時要“呼吸任自然”，通過自然呼吸，自然切入，絲毫不可勉強，越自然、越順遂，越好。

　　結語：綜上所述，您了解了太極拳的補腎功效嗎?堅持練太極拳可以強腰固腎，太極拳是一項非常完美的養生運動，無論男女，練太極拳都能各取所需，太極拳要求以腰帶動四肢，可以強化腰部訓練，解決腎虛等一系列問題。