2、太極起勢

　　身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半馬步，后腳蹬，轉成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

　　4、左右云手

　　馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉完了，右手抱圓。腰胯右轉完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。

　　太極拳講究的是松，很多初學者練習太極拳顧慮的太多，導致什么都沒練好，所以練習時先從放松練起。

　　5、易筋甩手

　　身體站直，兩腳相距肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。

　　6、左右攆猴

　　初式左半馬步，右手在上、左手在下的抱球。滾球，重心向前一點。后坐，左手推出去。轉為右半馬步，左手在上、右手在下的抱球。滾球，重心向前一點。后坐，右手推出去。左式、右式各練12遍。

　　7、手肩相合

　　右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窩后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窩后面的胛骨拍去。轉為左式、右式各練18遍。

　　8、川字樁功

　　七分重心在后腳，身體下蹲。三分重心在前腳，腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式，心靜體松的站樁1至2分鐘。

　　9、彎弓射虎

　　初式右側弓步，兩手交叉與胸前。身體稍微下蹲，同時左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。轉為左側弓步，身體稍微下蹲，同時右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各練12遍。

　　10、拳搓腰眼

　　身體自然站立，兩腳相距肩寬。兩手握拳，拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲的上下抖動，讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

　　結語：綜上所述，相信您對太極拳的養生功效已有了解，常練太極拳可以修身養性，陶冶情操。在練習中，要求心靜體松，全身心投入練習，這樣可以忘卻一切煩惱，讓我們保持愉悅的心情。