三、腹式逆呼吸

　　逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動(dòng)作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的規(guī)律，感覺也跟深呼吸相反，呼氣時(shí)小腹松弛，吸氣時(shí)小腹收縮。

　　同時(shí)腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律，而是隨著練拳動(dòng)作的升、降、開、合，小腹自然、自動(dòng)有松有收，呼吸完全跟隨動(dòng)作，配合動(dòng)作，氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行。

　　這種感覺是練拳時(shí)無(wú)意中出現(xiàn)的，是突然和微弱的，這時(shí)如果對(duì)這種感覺不在意而仍在那里順其自然，這種感覺馬上就會(huì)消失，等待第二次出現(xiàn)則還需要一定的時(shí)間。

　　這時(shí)如果馬上意識(shí)到這種呼吸的變化并抓住這種感覺，使自己的意識(shí)跟隨它，并有意識(shí)地運(yùn)用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動(dòng)作配合而令功夫上身。

　　這是調(diào)息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會(huì)其功，如果沒有明師指點(diǎn)而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通反而會(huì)走彎路。

　　四、拳式呼吸法

　　拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續(xù)與發(fā)展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內(nèi)氣運(yùn)行而牽動(dòng)腹肌，所以說(shuō)拳式呼吸實(shí)際是腹肌運(yùn)動(dòng)呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時(shí)腹肌都收縮，松弛只在呼吸之間的瞬間。

　　練拳時(shí)不管是大開大合，還是急進(jìn)急退，呼吸完全與動(dòng)作合拍，這時(shí)呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運(yùn)行更充實(shí)。這時(shí)動(dòng)作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系，呼吸緊跟動(dòng)作、配合動(dòng)作，是腹肌運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了丹田氣，為“力由脊發(fā)”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實(shí)其腹的表現(xiàn)。到這時(shí)太極拳三調(diào)中的調(diào)息就告完成，以后就要保持這種狀態(tài)堅(jiān)持鍛煉。

　　練太極拳對(duì)骨骼的好處

　　1.對(duì)骨髂的作用堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路

　　可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)，因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。

　　至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚，但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。

　　2.對(duì)肌肉的作用消除僵勁

　　能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分，因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。

　　3.鍛煉效果舉例堅(jiān)持練太極拳

　　主要有了下列效果，多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏，精力充沛;對(duì)生活充滿信心，富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見，等等。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)太極拳時(shí)要注重呼吸，初學(xué)太極拳一定要學(xué)會(huì)自然呼吸，即平常呼吸，太過(guò)追求功法呼吸，會(huì)導(dǎo)致氣喘吁吁，不利于太極功夫修煉，在練習(xí)中要運(yùn)用好丹田。