虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血 不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。

　　松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰 轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，由不得力必于腰腿求之也。

　　分虛實

　　太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。

　　沉肩墜肘

　　沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠，近于外家之斷勁矣。

　　用意不用力

　　太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳全身松開，不便有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經絡不閉則氣通。

　　如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。

　　久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所云:“極柔軟，然后極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，易引動，不足尚也。

　　冬季練拳注意事項

　　一、鍛煉時間

　　冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，好選擇在日出以后，而且吃飯不要吃的太飽，這樣不利于運動。

　　二、鍛煉場所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

　　三、運動強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　做任何事情都不要太過著急，學習太極拳更是如此，太極拳動作緩慢柔美，需要人們慢慢的去體會，而不是急于學習太極拳的招式動作。

　　結語：綜上所述，練習太極樁功非常重要，太極樁功決定太極境界。練習太極拳一定要循序漸進學習，切不可急于求成。修煉太極拳要從太極樁功練起，樁功是靈活功，若在其中不能找到樂趣，證明你還未找到樁功的技巧。