“刻刻留意在腰間”，要“以腰為軸”來帶動四肢和全身協調運動，使勁路完整，氣機暢達。

　　要“牽動往來氣貼背，斂入脊背”、“中氣貫脊中”、“勁貫脊中”、“力自脊發”;還要“懸頂”、“吊襠”、“提肛”、“尾閭中正”，以加強腎命和調通任督二脈之氣。

　　并且以“心為令”、“氣沉丹田”，使心腎相交，水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能，使腎精充實，陽氣旺盛，行動輕捷，二便調和，骨強齒堅，發澤耳聰。

　　六、益腦

　　“腦為髓海”，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定，協調地完成各種動作，對中樞神經系統起著良好的鍛煉作用，加強了大腦的調節功能。

　　又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實，精神飽滿，思維靈敏，記憶力強，起到開發智力和延緩衰老的作用。

　　七、調氣、和血

　　練拳時要“以意行氣，以氣運身”、“行氣如九曲珠，無微不到”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻，氣運血行，血脈自然和順，無留滯淤塞之弊，“血為氣母”，血旺氣亦足。經絡是人體氣血運行的通路。

　　太極拳以氣運身的螺旋運轉和“運勁似抽絲”的練法，通過“立如平準，活似車輪”的軸心運動，周身節節之間，如螺絲形運于肌膚之上，纏繞往來以暢通經絡，調和氣血。

　　這樣就可以達到氣運血行，血旺氣足，血脈和順，氣機暢達，精力旺盛，抗病力強的效果。

　　八、煉性、怡情

　　長期練太極拳，可以潛移默化，陶冶性情，培養沉著從容、溫和冷靜、耐心細致、做事有恒、意志堅強、樂觀進取等優良性格。練太極拳后，會使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為“七情”“六欲”所困擾。

　　如有煩惱，在大自然之中，覓個幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學后，休息閑暇之時，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。

　　學楊式太極拳的三大難

　　1、難在其神奇性

　　真正的技擊藝術，其表現為“四兩撥千斤”(亦有說“拔千斤”)，無力勝有力，力從他借,沾連粘隨，耄耋御眾等。如沒此奇能，則只是技擊的“空殼”，并沒技擊之內核。

　　2、難在時段與年齡

　　“我生待明日,萬事成蹉跎”、“人到六十萬事休”，這些都是強調年齡期。不顧年齡的觀點是片面的，這是一個常識。即便是吃飯，只要活著的人都有“吃”的現象，到了老年期便與青少年期迥然有別。

　　按照傳統的太極之見，一般認為練太極得需要十年功夫，還是指從年輕學起，即“十年磨一劍”。

　　進入老年才開始習練，其接受、記憶、想象、模仿、創新等能力均已大大減退，少說也得十五年左右(還要考慮其他條件)，假設八十歲左右才學成而“鋒刃未曾試”，豈不成了屠龍之技?

　　3、難在高師難遇

　　那種真正的技擊神功非一般知拳者能把握、傳教的。況且，一個世紀以來，陳長興、楊露禪、楊健侯、楊澄甫、陳發奎、李雅軒、汪永泉等大師授徒逾萬，有幾人能得其真傳。

　　結語：綜上所述，練楊式太極拳有很多的好處，是現代人養生的佳運動。常練太極拳能緩解精神疲勞，能預防慢性病。現在人每天面對著各種壓力，大腦神經長期受到壓抑，導致換上高血壓、糖尿病等疾病。