太極拳推手學習的基本意義

　　一、推手是太極拳的精華

　　推手是太極拳各項技法學習的提高階段，只有掌握好了推手，我們才能進一步學習太極拳的其它技法。

　　如果說拳架是太極拳攻防招式的組合套路，那么推手則是太極拳攻防招式的應用。太極拳如果丟掉技擊內涵則成為無源之水、無本之木。

　　學習太極拳必須把練拳架、練推手有機地結合起來，才能收到強身健體、提高技擊的全面效果，也才能真正步入太極拳的神圣殿堂，獲得太極拳的真諦。單就推手而言，通過練習，可以進一步校正拳架，深刻領會拳架一招一式的真實涵義。

　　所以說，推手的學習，也需要建立在拳架掌握的基礎上。

　　二、以靜制動的訓練，可以加強大腦中樞神經功能

　　練習推手時要求思想高度集中，把注意力放在粘點上，需要良好的靜定功夫。心愈靜，才能權衡對方的綜合實力，達到心中有數，戰勝對方之目的。心靜還可以穩定情緒，增強中樞神經系統調節功能，特別是在推手競賽中，可以幫助消除怯場心理。

　　心靜還有利于正確處理推手中出現的各種問題，有利于個人技術的發揮，如對方在什么時候、將用什么方法進行攻擊，我方應在何時采取何種有效防御措施，以及根據對方實力情況，我將以何種方法發放更有效等，正所謂“靜能生慧”。

　　經過這樣的長期訓練，就能深刻理解拳論“以靜制動”的真正涵義，從而大大加強中樞神經的功能。

　　太極推手是一種“知人”的功夫，學習推手，是有助于提高我們的判斷力和分析力的。

　　三、深、長、細、勻的呼吸和吸蓄呼發的配合，可以擴大肺活量，增強心肺功能

　　練習太極推手除要求深、長、細、勻的呼吸外，隨著對抗運動的發展，呼吸頻率將有所加快。一般情況下心率在105-135次/分鐘之間，吸氧量相當于40%-50%大攝氧量，介于每搏輸出量大值(125次)左右。

　　推手水平較高的人心率波動幅度較小，而且呼吸深長而平穩，不會出現氣喘吁吁的現象，從而在推手對抗中保持良好的競技狀態;在發放中講究“蓄勁如張弓，發勁如放箭”，“吸蓄呼發”，大大提高肺泡氣體更換率，為細胞攝入、利用氧提供方便。

　　這就使推手運動成為名符其實的低能耗體育運動(當然激烈的競賽推手耗能要多些)。而在推手時雖然出汗但很少氣喘。中醫“汗腺通，則百病不生，汗腺堵，則亂病纏身”之說。推手練習后呼吸通暢，周身靈活舒服，正應了中醫之說。

　　四、全身放松，節節貫穿，達到周身一家、輕靈圓活

　　如果身體不松、骨節僵硬，在平時練拳時還不容易自我察覺，但一經搭手，則往往輕易被對方發放。筆者回憶自身由僵到松的過程，主要得益于推手。這種松不是松散無力，而是松而不懈，輕沉兼備。松可以增強人體的耐力和爆發力，可以化解對方的強力。

　　太極拳技擊方法的基本特點是“借勢借力”，所以才提出來“不丟不頂”，就因為雙方的動作在“丟頂”的情況下是無法借勢借力的。

　　動作上要想“不丟不頂”，就只有相互“粘隨”，“粘隨”的目的是為了感受對方的運動和力的狀態，感受雙方共同的運動與力的狀態，從而在準確感受的前提下去確定自己的運動勢態。

　　掌握可以“擊化”的時間點位，這就是“太極拳基本的功夫是隨，高層的功夫還是隨”這句話的由來。

　　五、有利于陶冶情操

　　在推手過程中，性格急躁者開始總想用大力迫使對方失勢而不顧一切，但這種主觀愿望往往被對方乘勢借力“引進落空”。在累次挫敗及不斷深入練用中，才知冷靜、沉著的重要，由此可見推手對急躁者改變性情起到潛移默化的作用。

　　太極推手要求剛柔相濟、快慢相間，而憂柔寡斷的人在做推手動作時遲疑不決，往往失去很多機勢，特別是競賽中失去了取勝的機會，使自己處于被動挨打的境地。

　　通過推手實踐可以加強其果敢、機敏性格的培養。好勇斗狠的人在太極推手練習中，特別是遇到推手水平較高者往往敗得更慘，才知山外有山，天外有天，從而看到自己的不足，培養了謙虛謹慎的作風。

　　六、通過推手，才能有效地提高技擊防衛能力

　　如果練太極拳只停留在拳架上，雖然也可達到健身目的，但難以提高防衛能力。推手是太極技擊的具體運用，通過掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠和進、退、顧、盼、定十三勢的練習，才能由著熟而漸悟懂勁。

　　由懂勁而階及神明，使技擊水平不斷提高，使拳架日臻完善，從而達到增強防衛能力的目的。