三、太極拳42式的樁功練習

　　太極拳42式的樁功屬于靜止性功法，種類較多，有渾元樁、馬步樁、川字樁、開合樁、虛實樁、調息樁、起落樁、松靜樁等。

　　萬變不離其宗。太極拳42式強調用意不用力，達到松柔與彈性的統一，要體悟 “ 人不知我，我獨知人 ” 的境界，那就必須在樁功上花時間、下工夫。

　　在站樁過程中，使大腦松靜下來，即所謂 “ 洗心滌慮 ” 排除雜念，使思想純靜專一。“ 虛懷若谷 ” 才可以揣摩 “ 一羽不能加，蠅蟲不能落 ”高度靈敏功能的境界。

　　練功時強調用意，強調意念力的鍛煉，使大腦總是處于松靜狀態，才可以集中和調動意念力的運用。

　　要慢慢地將這種松靜專一的精神狀態帶到整個行拳過程中，去體悟 “ 動中有靜，靜中有動 ” 的意境，達到 “ 活步樁功 ” 的效果。

　　“根深則葉茂，基固則樓高” ，下盤扎實穩固才有利于腰以上各個部位的放松，以及虛腿的靈活性，同時也直接關系到技術水平的提高。

　　另外再適當增加其它練功方法加以輔助。如 “ 長跑、耐力跑、蹲啞鈴、扛鈴、負重練習等。當然，練習時的運動強度和時間長短是因人而異的。

　　四、太極拳42式的分解練習

　　隨著基本功的逐步提高，則可以進行套路的分解，把拳術拆開，按單式進行練習。如：野馬分鬃、摟膝拗步、云手等。

　　首先對單式的文字說明，動作定位、運動方向，按提示進行細心揣摩，拳架是否到位，上下是否連貫協調，動作是否節節貫穿。細膩、透徹地去領會每個單式的來龍去脈，分清虛實以及肢體動作之間的相互辯正關系。

　　分解后的動作雖然單一，但套路動作是連續的，各部位之間關系也較復雜，由腳而腿而腰到手，是按一定的運動規律。

　　如果沒有一個精確、牢固的單式架子作基礎，就只能學其形，而無其神，演練水平的上升空間也就有限，沒有太極拳42式的韻味，因此，習練者應自我督促思考，深刻理解動作的含義，不僅學其形，而且知其意。

　　做到“動之有理，運之有法”，把每個單式動作基本熟悉和掌握后就可以進行完整的套路演練，為進一步提高技術水平打下良好的基礎。

　　基本功是套路的重要組成部分，基礎的東西是根本的，習練者必須對太極拳42式基本功要有一個正確的認識，任何套路不重視基本功的練習，終的結果都歸屬于花拳繡腿、華而不實。

　　拳諺云 “ 練拳不練功，到老一場空 ” ，客觀的反應了任何事物的發展規律都是由基礎到初級，再到中級、高級的過程。

　　從量變到質變，逐步演變和發展起來的，所以，練好太極拳42式的指導思想就是重視基本功的重要性，“冬練三九，夏練三伏”，一步一步的走，一招一招的練，一層一層的悟。萬丈高樓平地起，打好根基是前提，只要奠定牢固的基礎，方能水到渠成。

　　腰腿基本功也是太極拳的必修課

　　內家拳的功夫要想提高，就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統拳術攻防之道對人體“外形”基本的要求是“柔弱無骨”，只有自身外形達到“柔若無骨”，才能適應拳術攻防較技時“隨其變化而用招法”的法則。

　　老子《道德經》中說：“骨弱筋柔而握固。”“天下之至柔，馳騁天下之至堅。”只有自身形體達到 “柔弱無骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達到攻擊時率直的內氣之至剛之用，才能有“黏走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。