太極拳42式的基本功

　　太極拳42式作為老少皆宜的健身運動被廣為傳播，既豐富了人們的業余生活，又達到了健身的目的，越來越受到人們的喜愛。如何練好太極拳42式，基本功尤為重要，經常進行基本功練習，可以使身體各部位得到全面鍛煉，每天有計劃地運用基本功鍛煉這一手段，能有效地提高身體素質和盡快掌握套路的能力，從而提高技術質量，達到理想的鍛煉效果。因此，起步階段首先從基本的入手。

　　一、太極拳42式的主要步型、步法、腿法的基本功

　　陳、楊、吳、武、孫各流派的太極拳42式在步型的要求上不完全一樣，但歸納起來基本相同。常見的有弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、獨立步、丁步等。

　　習練者首先要去了解和掌握每個步型的動作結構、架型與定位、重心與受力點，如：弓步、前腿自然屈膝，后退自然伸直斜向地面、腳尖斜朝正前方45度，膝與腳尖基本呈垂直、向外不超過腳尖、向內垂直于腳背、身型保持立身中正，兩腳橫向距離10至20厘米，重心放在襠中。步型基本掌握后進入步法的練習。

　　步法按方向十三式中稱為前進,后退,左顧,右盼,中定。步法類有進步、退步、側行步、跟步、蓋步、插步、碾步等。

　　在練習步法時，認真領會步法的練習方法和技術要領，如：進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定，行進中步法要輕靈沉穩、緩慢柔和、進退自然、虛實分明。

　　拳諺云：“ 動緩則緩隨”易 ，“ 動急則急應”難，互為辯正，慢工出細活就是這個道理。

　　此外，腿部功有正壓腿、側壓腿、斜壓腿、后壓腿、高壓腿、劈腿、前踢腿、斜踢腿、側踢腿、后踢腿，以及前控腿、側控腿、斜控腿、高控腿等。

　　通過腿功練習，目的是加強腿部韌帶的柔韌性、靈活性，提高肌肉的控制能力，初練壓腿是比較枯燥痛苦的，一定要忍耐堅持，切勿一暴十寒，忍受住拉開韌帶的疼痛，從硬、緊到軟、松，逐步能適應套路動作的需要。

　　此外，腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。

　　拳諺云：“形于手指，主宰于腰，力發于跟 ” 闡明了腿部基本功在太極拳42式中所占的重要位置，顯而易見，腿部基本功是太極拳42式的根基。

　　二、太極拳42式的主要手型、手法的基本功

　　太極拳42式的手型是指手掌的的形態。太極拳42式要求勁力“運之于掌、通之于指 ”，“形于手指”，手是傳感器，聽勁、化勁、發勁都要通過手，太極八法中有棚、捋、擠、按、采，挒，肘，靠前六法直接以手完成。

　　這首先要有正確的手型作基礎。手型有拳、掌、勾，拳的正確握法是五指卷屈，自然握攏，拇指扣壓在食指和中指第二指的指節上，力達拳面，拳的結構分拳面、拳背、拳眼、拳心。

　　掌的要求是：五指微屈分開、自然伸直、手心微含、虎口成弧形，力達掌根，也稱掌輪。掌的結構分掌尖、掌根、掌背、掌心。

　　勾的要求是：五指第一指節自然捏攏、屈腕，勾尖和勾頂成自然垂直一條線。勾的結構分勾尖、勾頂。

　　在拳、掌、勾的練習中要求用力自然，切忌僵硬、握拳不要過緊，掌指不要僵直也不要太松軟，勾手腕部保持松活。

　　手法是手臂的運使方法，太極拳42式技法的主體是手法，十三式中前八法主要依靠手法實現，接手的部位和形狀分為掌法、拳法、肘法、臂法統稱手法。

　　太極的手法較多，一般有棚、捋、擠、按、平拳、立拳、栽拳、撇拳、貫拳、抱掌、推掌、穿掌、分掌、挑掌、云手、開手、合手、以及采、挒、肘、靠等。