趙堡太極拳的身法

　　身法，諸家拳術之本，趙堡太極拳自然亦以身法為重。身法者，其精微妙非手、眼、步法所能及也。太極走架打手，身體的起落進退、姿勢的端莊中正，乃身法所求也。

　　故曰：“拳謀于心，力源于脊，攻守不敗，全系于身”。<身法八要>云：“起落進退，反側收縱。起為橫。落為順，進步低，退步高，反身顧后，側顧左右。斂如伏貓，放似縱虎，以中平為宜，以正直為妙，與三節相宜。”

　　在太極運化中，如能夠把“中正舒展”、輕靈圓活”、“進退閃挪”等身法變化有機的結合，是練好太極拳重要組成部分，也是趙堡太極拳身法之特點。

　　一、中正舒展輕靈圓活

　　立身中正，并非僅指站立時身體中正。在一招一式的運動變化中，都要求中正舒展。“身法端的脊中正，先求尾間在正中”。

　　趙堡太極拳之訓練對身法的要求是從頭頂經軀干至會陰一般始終保持一條線，不管向何方運轉，變化，皆要軀干順直，守于正中，保持督脈暢通。

　　練拳打手時，各個骨胳關節亦不做死轉硬抹，盡其腰胯或腳落點擺順當，不別扭，體現出“恬靜肌松態自然，腰脊中正虛領頂”。

　　全身關節肌肉放松，增強血液循環，有利于身體健康。舉動輕靈，招式圓活，太極拳是各種弧形、曲線運動，練起來輕靈圓活，舒展大方，銜接和順。

　　如倒攆猴一式，周身走圓，手云大圈，退步弧圓，內勁滾圓，輕靈圓活自然協調配合，就能避免動作直來直去、呆板、僵滯。

　　二、身備五弓 蓄發相間

　　諸家太極拳在談到身法時，都注重一身渾勁，蓄發相問，收放相變，這是太極獨特的身法。“五弓”是指身驅猶如一張弓。

　　兩手為兩張弓，兩下肢為兩張弓，五弓合一，即為太極拳的全身整體的形狀姿態，蓄如“伏貓”、發似“縱虎”。能蓄能發，滔滔不絕。

　　“身弓”人體在正常的生理情況下，脊柱有四個生理性彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲、勁曲、腰曲凸向前，胸曲、骶曲凸向后，這些彎曲是在直立姿勢的影響下，逐漸形成的。

　　身如彎曲時，腰彎前凸度變小，其他二個彎曲發生相應變化，四肢也相繼發生位移，同樣增強了脊柱的彈性，對運動或跳躍時所產生的震動起緩沖作用。

　　身體形成五弓形，同時表現出“含胸塌腰”“氣沉丹田”“沉肩墜肘”等身體表現特征，維持胸、腹內壓平衡，和保持重心穩定，保證身體內外輕松舒展，氣血暢通使胸腹部自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關元等處猶如磬壁微躬。

　　總之，“身弓”如能做到恰到好處，自然會出內勁含多而力，功夫日久，腰脊為氣力之源，兩足變得充實有力。舉足投步，下盤穩固，安如泰山。

　　“臂弓”以肘為弓把式，兩臂從頸椎兩側的鎖骨經肩肘至腕部，自然形成弓形。從生理上講，肱骨同撓骨，兩骨平行排例，形成一個自然弧形，同時松肩沉肘，氣貫掌心。故趙堡太極拳第三代傳人和慶喜師云：“肩松氣沉穩中活，臂綿如蛇懷抱斗，肘墜微曲似豌豆，環連心會不可丟”。

　　“腿弓”以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢。臼與股骨頭在提肛斂臀的情況下。外旋移，形成彎曲，同時，膝、內外踝關節相應發生變化形成弓形，足骨借關節和韌帶緊密連結，在縱橫方向都形成凸向上方的弓形，有利于身體的平衡和運動，負重時起到重要的彈力緩沖作用。人體重心自然下沉，兩腿蓄勁，足跟同五趾抓地，使腰腿之勁貫到足跟，使周身之勁相聚、相依、相順、相隨。

　　總之，五弓合一，是太極拳身法訓練身體各部位表現特征。松肩墜肘、岔胸拔背、松腰斂臀、氣沉丹田是太極拳運動所求和重要表象。符合拳理：“氣以直養而無害，勁以曲蓄而有余”。