五、48式太極拳的慢練不僅是形式

　　更是一種科學(xué)的方法。是一種可以指導(dǎo)武術(shù)運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)的原則。

　　慢練，使人能清晰地演練出勁力從始到終的軌跡，可以使人從容地掌握每一個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，在慢練中，動(dòng)作逐漸熟練順達(dá)，然后在保持要領(lǐng)的基礎(chǔ)上快起來(lái)，達(dá)到技擊的速度要求，在此基礎(chǔ)上的“快”才有用。

　　就一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能而言，慢練是掌握技術(shù)要領(lǐng)的捷徑。在慢練中，精神和體力容易協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這樣有助于用力、發(fā)力，從而發(fā)揮人的大潛在能力;在慢練過(guò)程中，體驗(yàn)自身內(nèi)在沉穩(wěn)、虛實(shí)的變化，有助于對(duì)體力和精神雙方面的鍛煉。

　　48式太極拳慢練的方法，也可用于其他運(yùn)動(dòng)。比如拳擊，當(dāng)一個(gè)初學(xué)者練拳時(shí)，如果出拳很快，他出拳的方位和角度中存在的問(wèn)題不易被發(fā)現(xiàn)。

　　如果進(jìn)行慢節(jié)奏訓(xùn)練，教練可以幫助他沿著正確的出拳軌跡慢節(jié)奏出拳，甚至可以先不帶力量，等全部要領(lǐng)被他掌握，即他的意識(shí)和骨骼、肌肉已經(jīng)習(xí)慣于那種規(guī)范的運(yùn)動(dòng)模式時(shí)，再帶上力量快速發(fā)拳，則會(huì)非常熟練而用力很順達(dá)。

　　在健美運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常要做負(fù)荷練習(xí)，呼吸和動(dòng)作的配合講究發(fā)力的順達(dá)。

　　所以在做一個(gè)新的動(dòng)作或采用一個(gè)新的重量時(shí)，建議將動(dòng)作放慢或者用較輕負(fù)荷做慢速的適應(yīng)動(dòng)作訓(xùn)練。

　　這樣可避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和呼吸配合不當(dāng)?shù)谋餁猬F(xiàn)象。在負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，緩慢用力的“靜力訓(xùn)練”，是獲得力量的非常有效的方法之一

　　六、48式太極拳慢與快的關(guān)系

　　慢練，是48式太極拳的基本形式。但作為一門(mén)武術(shù)，它的終極目的是為了技擊，所以不可能一成不變進(jìn)行慢練。

　　那么應(yīng)怎樣處理48式太極拳的慢與快呢?

　　慢練是48式太極拳的形式，通過(guò)慢練使人身靈敏，而動(dòng)作圓活、迅速，快是48式太極拳鍛煉的目的。

　　慢為本體，快以致用。在學(xué)拳初期，掌握要領(lǐng)時(shí)宜慢練，練習(xí)單式發(fā)勁時(shí)可快練。注重內(nèi)功的蓄力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)慢練，形神合一有靜若處子之容;在練習(xí)技擊手法時(shí)可以快練，出手敏捷有快如脫免之形。

　　在技擊訓(xùn)練中，要舍己從人，根據(jù)對(duì)手的動(dòng)向決定自己運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，“急則急應(yīng)，緩則緩隨”，“彼不動(dòng)，我不動(dòng)，彼微動(dòng)，己先動(dòng)”。

　　學(xué)拳目的在于技擊的，可以習(xí)快練之法。以健身養(yǎng)生為目的，只宜慢練。然而，慢和快之間沒(méi)有不可逾越的鴻溝，慢練和快練不是對(duì)立的，慢是快的前奏，猶如奔豹的伏身匍匐。

　　學(xué)48式太極拳不懂慢練之道，就等于沒(méi)有入門(mén)。如果不明快練與慢練的關(guān)系，不明陰陽(yáng)相濟(jì)之法，則48式太極拳技擊之道永不可得。

　　總之，對(duì)于48式太極拳技擊而言，慢練是它的基本鍛煉形式，慢練，是達(dá)到練體、練技的途徑，快才是根本的目的。

　　慢練，有助于理解48式太極拳的本體實(shí)質(zhì)，慢練是為了快用。快，才具有攻擊力，才有變化。慢練為體，快捷為用。