陳式太極拳創(chuàng)始于明末清初的拳師陳王廷。陳式太極拳是古老的拳種，其他流派太極拳都是在陳式太極拳基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)新的。

　　陳式太極拳在動(dòng)作上柔化剛發(fā)的技擊特點(diǎn)保存較多，學(xué)習(xí)和研究這派太極拳，對(duì)武術(shù)的繼承和創(chuàng)新有很大的參考價(jià)值。

　　太極球功

　　有了前面的陳式太極拳基本功之定步云手涮胯和太極尺功活腰基礎(chǔ)后就可以開始練習(xí)太極球功。

　　陳式太極拳基本功之太極球功也有好幾種練法，每種練法都有自己的功用，這里只介紹一下陳式太極拳家傳功夫架太極球功常練的兩種方法：

　　拋球

　　1、兩腳打開大概與肩膀同寬，膝蓋微曲，含胸收腹，氣沉丹田，雙手抱起太極球在肚臍高度。

　　2、蓄力，雙手垂直往上拋出太極球。注意：胯一定要放松，感覺力從地起，通過大腿到腰，再?gòu)氖职l(fā)出去;

　　主要是用腰力，手只是起到一個(gè)輔助作用。另外不要憋氣，初練此功不要刻意追求呼吸，只要自然呼吸就好。

　　3、待太極球落到一定高度雙手順勢(shì)把球接住，回到肚臍高度。再重復(fù)拋出。

　　注意：量力而行，不要砸傷自己的手腳，太極球拋出的高度要根據(jù)個(gè)人功力的深厚而定，太極球的大小、重量也要根據(jù)個(gè)人情況而定。

　　此功法主要是練習(xí)腰的發(fā)力，是陳式太極拳常練的發(fā)力方法之一，堅(jiān)持練習(xí)可以快速增長(zhǎng)腰力。

　　前后運(yùn)球

　　1、兩腳大步打開，半蹲，兩手掌心相對(duì)夾住太極球在胸前高度(注意，不是兩手向上托住太極球，而是兩手心相對(duì)把球夾住，這樣夾住的目的是起到鍛煉手臂的作用)，先吸一口氣，沉肩墜肘，呼氣時(shí)把太極球水平向前推出。

　　2、吸氣，同時(shí)把太極球收回。呼氣時(shí)再把太極球推出，如此一呼一吸，一出一回反復(fù)練習(xí)。注意，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要盡可能的慢，推出太極球時(shí)兩手要盡可能往前推伸直。

　　此功法對(duì)鍛煉臂力有很好的作用，同時(shí)對(duì)開肩也很有幫助。

　　陳式太極拳基本功之太極球功是在練習(xí)者腰胯有了一定基礎(chǔ)后才開始練習(xí)的，不可操之過急，否則容易練出死力。

　　步法

　　陳式太極拳步法主要有上步、退步和橫開步三種。步法靈不靈活關(guān)系到你能不能搶占先機(jī)，克敵制勝，所以步法在太極拳的訓(xùn)練中，甚至在所有武術(shù)的訓(xùn)練中都是非常重要的。

　　下面講講由泓力太極養(yǎng)生俱樂部總教練王敏夫老師傳授的陳氏太極拳三種基本步法的練習(xí)方法：

　　上步

　　1、 兩腳并攏站立，兩手自然放在大腿兩側(cè)，放松身體。

　　2、 身體右轉(zhuǎn)，右腳隨著身體以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)45度，身體的方向跟腳尖方向一致。

　　3、 重心右移，提左腳到膝蓋的高度，同時(shí)身體下沉，向左前方45度方向(與右腳成90度方向)蹬左腳，注意：蹬腳的時(shí)候是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出去。

　　4、 身體左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不得勁的時(shí)候，左腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)到左前方45度方向。

　　5、 重心左移，收右腳，身體下沉，向右前方45度方向蹬右腳，注意：同樣是腳跟里側(cè)貼著地面蹬出。

　　6、 身體右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不得勁的時(shí)候，右腳以腳跟為軸，前腳掌貼著地面向外旋轉(zhuǎn)到右前方45度方向。

　　7、 重心右移，收左腳，身體下沉，向左前方45度方向蹬左腳，注意：腳跟里側(cè)貼著地面蹬出。然后再接著第4個(gè)步驟，如此循環(huán)練習(xí)。