太極拳講究的是在練習的過程中需要練習者做到完全的放松身體，心無雜念，雖然看似簡單，但是真正的實行起來卻很難，今天小編就教大家如何在練習太極拳的過程中學習太極拳的“松”，一起看下面的文章吧!

　　練松首先要做到松的功效

　　一做到了松，那么你就不會僵硬，就能靈活的運轉身體，也就能夠流暢的演練太極拳的的動作。同時太極拳中的很多要領也都需要通過松來實現。所以說，在太極拳的練習中，松是基礎，是首先就需要掌握的內容。

　　二是可以聽清楚對方的勁路。太極拳長處是聽勁，緊繃時，聽不清對方，松后肢體感覺才靈敏。三是可以讓對方在不知不覺中被困，一撐勁對方就跑了。只有松的好，才能順勢輕柔地控制對方。”

　　從技擊上講，松是聽勁(感知對方來力)、引化來力和內勁產生、發放的前提。從養生上講，松有利于促進血液循環、氣血流注和經絡通暢。練松的目的是消除身體中原來存在的拙力和僵勁，不除拙力和僵勁，太極拳聽勁、引化、發勁功夫就無從談起。松要做到心松和體松。心松就是練拳時思想放松，不急不躁，心靜神寧，心平氣和。體松就是從頭到腳全身肌肉和各個關節都要放松。體松的主要部位是肩和腰跨。

　　松肩其實很簡單，就是放松肩部自然的垂下手臂。不過要注意的是，太極拳中的松肩沉肘是通過放松肩關節以及肩關節相關的肌肉來達到目標的，同時也要保持肘部的自然下墜。另外，還要注意的是也不要夾緊手臂。

　　行拳時松肩要注意兩點

　　一是兩臂平舉或上舉時肩容易上抬，比如起勢中的兩臂平舉、白鶴亮翅的右臂向上掤架、玉女穿梭的前臂向上穿掤和雙峰貫耳等動作。此時要特別注意肩部松沉，手臂上提時要有肩、肘、腕、指關節向指端拉長的意念，而不可抬肩。

　　二是手臂和身體向左右轉動時如果肩部緊而不松，意念在肩，就會出現肩轉的多、轉過了的情況，肩與腰胯不合。只有肩部放松，由腰帶肩和手臂轉動，肩隨腰走，肩與胯才能達到上下相合。

　　松腰胯首先把關節放松，其次肌肉放松，不向前挺腰，也不能向后凸臀，尾閭前送，胯根(大腿根)放松，同時要圓襠，不要夾襠，更不能敞襠。

　　腰胯是否放松對行拳有重要影響

　　一松腰是下盤穩固和分清虛實的基礎

　　腰胯不松，氣就不能下沉，下盤就會不穩，兩腿虛實不分，上肢運動就會僵滯不靈，下肢運動就不能做到輕起輕放，點起點落，抬腳不蹬，落腳無聲。做獨立動作時，腰胯不下來，身體重心不穩，失去平衡，會造成晃動或跳動。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩固。腰能夠正確放松時，不論做何動作，身體才能保持中正安舒，兩腿才能靈活自如，邁步輕靈如 貓行，腰胯及兩腿下盤穩固，重心變化時不失沉穩。

　　二松腰是感知和傳導內勁的關鍵環節

　　內勁的傳導有賴于全身從根節到梢節各關節的放松，腰是關鍵部位。只有腰胯放松了，才能感知因雙腿屈曲、雙腳踏地形成的反作用力在體內產生的由下而上傳導的內勁。如果腰胯松不開，就不會上下貫通，更談不上內勁的產生和傳遞了。

　　先師李雅軒大膽地提出練拳要做到大松大軟。所以松就要松透，不要怕松過了。“矯枉過正”就在于此。不要總以為自己已經松到位了，對修煉者來說，一套拳中總有沒松透的部位和沒松透的時候，要做到練好拳必練放松，時時處處都要松。

　　檢驗是否松透了，除了看身法是否中正安舒、下盤穩固、身體輕靈外，還可以看其發勁是否勁整、干脆、爆發力強(這就是由松入柔，積柔成剛)。當然，楊式太極拳行拳走架速度均勻，沒有發勁動作，式式綿里藏針，蓄而不發。但也可以單練發勁。從單練過程中檢驗自己是否松透了。練松還要注意兩個關系，一是松與懈的區別。

　　松不是懈，懈是頭領不起來，全身向下發散、墜落。松是全身肌肉放松，特別是腰胯以上的肌肉放松。腿部的肌肉無時無刻在支撐身體，因此腿部肌肉的放松是相對的。“松透”實際上說的是要松到位，松對不同的身體部位(如上肢或下肢)和不同動作的虛與實、開與合的轉換，其要求程度是不同的。該松到什么程度就要松到什么程度，沒松到位就是沒松透。

　　松的意念要使關節松開拉長，比如脊椎向兩端拉長，即頭向上虛領頂勁，尾閭向下松沉;肩、肘、腕、指關節向指端松開拉長;胯、膝、踝、趾關節也要松開拉長。這就是身備五弓的狀態(軀干一張弓，手臂和腿各兩張弓)。這種關節向外拉長，身體向外擴張、膨脹的感覺就是充滿掤勁的感覺。(我覺得動作做圓叫做掤勁，拉長不叫掤勁)二是松與沉的關系。

　　松與沉是相輔相成的，在松的同時，氣要下沉丹田而不能上浮，下沉則下盤扎實，上浮則上重下輕。胸要略內含而不能挺，挺胸則氣涌胸間。手臂平舉上舉或提膝分腳蹬腳時，意念仍要下沉到腳底而不上浮。每式定式(發勁或準備發勁)時也要注意氣向下松沉，使下盤更加沉穩。