本期給大家推薦的是太極拳十六式的教學，十六式太極拳是中國武術段位制初段技術規(guī)定教程的二段太極拳，共有16個規(guī)定動作。它是在八式太極拳的基礎上，結合了步伐的動作，突出對進、退、側進等基本步伐和基本手法的練習。

　　十六式太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎上進行創(chuàng)編的一套太極拳，雖然動作招式少，但是內容卻很豐富，吸取了傳統(tǒng)太極拳的精華，又有新的內容在里面，很適合剛開始學習太極拳的人。

　　高佳敏簡介

　　經(jīng)常在網(wǎng)上搜索太極拳的人會知道，有很多高佳敏演示的太極拳，那么高佳敏到底是誰呢?小編簡單的給大家總結了一些，一起看下面的文章。

　　高佳敏(1966一 ) 中國女子武術運動員。福建福州人。1977年入福建省武術隊。赴日本講學，出訪過亞洲一些國家和地區(qū)。1990年獲武英運動員稱號。

　　曾獲體育運動榮譽獎章。1993年當選為第八屆全國政協(xié)委員。1998年當選為第九屆全國人大代表。世界太極拳冠軍。被稱為“太極皇后”。“中國十大武星”獲得者。

　　高佳敏獲得的榮譽

　　1990年獲第十一屆亞運會太極拳亞軍。

　　1991年獲第一屆世界武術錦標賽太極拳冠軍。

　　1992年獲第三屆亞洲武術錦標賽太極拳冠軍。

　　1994年獲第十二屆亞運會太極拳冠軍。

　　1998年獲第十三屆亞運會太極拳冠軍。

　　其他信息

　　曾在大陸、香港合拍的影片《木棉袈裟》中擔任主要角色。還為國家拍攝了太極劍、24式太極拳、太極氣功八法錄像帶太極拳、劍示范動作，供繪制掛圖，作為國內外示范教材。

　　曾多次獲國家體委頒發(fā)的體育運動榮譽獎章，多次被福建省人民政府記功或記大功，獲省“五一”勞動獎章以及“三八紅旗手”和“新長征突擊手標兵”光榮稱號。

　　1994年被評為福建省“十大杰出青年”之一。1995在中國武術協(xié)會等組織的“中華武林百杰”系列活動中，被評為“十大武星”之一。現(xiàn)為福建省武術協(xié)會常委、省青聯(lián)委員，第八屆全國政協(xié)委員。

　　16式太極拳拳譜

　　1.起勢

　　2.左右野馬分鬃

　　3.白鶴亮翅

　　4.左右摟膝拗步

　　5.進步搬攔捶

　　6.如封似閉

　　7.單鞭

　　8.手揮琵琶

　　9.倒卷肱

　　10.左右穿梭

　　11.海底針

　　12.閃通背

　　13.云手

　　14.左右攬雀尾

　　15.十字手

　　16.收勢