太極拳是一項比較復雜的運動項目，是我國傳統的武術之一，今天在文章中給大家總結了一些太極拳中單腿的練習方法，還不會的朋友們可以跟著來一起學習一下。

　　我們在很多的太極拳中都能看到單腿支撐這個動作，那么怎樣練好這個動作呢?有什么訣竅，一起看下面的文章。

　　太極拳的單腿支撐動作，在陳、楊、孫、吳、武式傳統太極拳及社會上廣大中老年人演練的競賽套路中，都有單腿(左或右)支撐的運用，而單腿支撐的好和否，則直接影響整個套路的舒展大方、美觀、健身及技擊效果。現僅以傳統楊式太極拳及以傳統楊式太極拳為基礎創編的40式競賽套路和24式簡化太極拳競賽套路，談談如何掌握練單腿支撐的穩定性。

　　修練單腿支撐的穩定，首要的是加強底盤功夫的鍛煉，如太極拳大師李雅軒師爺所教導：“兩腿如廂底下之大盤簧，要有很大的松彈力;又如載重之舟，漂浮于江面，沉重而又有動蕩的樣子，所謂動蕩不是自動，而是水濤之動而動。太極拳就是要練出腿上的彈力功夫來。”那么，怎樣才能練到腳下穩、腰部活、手上靈的狀態?筆者認為，其一，練習摟膝拗步掌。在打左右摟膝拗步掌時，必須松腰沉胯，立身中正安舒，尾閶內收，勢勢以腰帶動，每勢“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。每天必須練左右摟膝拗步掌應有數十個，使腿胯具有柔韌性、彈性;其二，練習《小煉形》中的“提龍腿”(由武術家、武當山太乙鐵松派掌門、丹經武學的傳授者李兆生創編)。在此摘錄引用“提龍腿”的操練姿式，以資參練。

　　提龍腿一式：

　　A、重心移在左腿，右腳足尖點地，右膝彎曲。

　　B、右膝向左側移動：右腳足尖點地不離，隨之自然動作。

　　C、右膝由左向右劃弧運動。

　　D、向右至極限，然后恢復A右膝左移。(A—D)動作反復運動劃圈數次。右足尖不離開地面(左右交替行功)。

　　提龍腿二式，行動圖解：

　　重心移于一腿，站直而立穩，將另一腿屈膝，用兩臂抱起。身體站直挺拔，頭要正，不能低，兩腿交替動作。

　　提龍腿三式，行動圖解：

　　自然站立，重心移于一腳，將另一腿提膝上抬，周身自然協調，舒適活潑(提膝盡量高抬)。然后落步向前，左右腳交替運動行走。

　　日復一日，練習提龍腿的站樁、走樁功，以資挺拔身體，壯筋強骨補腎，增力收腹，調節內氣，調節內力運行，有助于增長單腿支撐功力。

　　習練楊式太極的右分腿時，要穩定左腳，須把重心移于左腳腿，身勢涵蓄松腰沉胯;左腳的足掌心為中心，踏實于地，其意念有入地三尺，腳掌的邊緣像吸盤一樣吸住地面;在左腿支撐穩定的基礎上，身勢上起后即提起右腳，其腳背伸直，而高度應與腰平。與此同時，兩拳各向左右分開，為保持平衡，則應使兩臂的高度在同一水平線上，兩臂曲中求直，以意氣勘向外伸展，掌心向外;由于其根在左腳，以“站如松”的勢態，就能在瞬間將右腳背向“敵人”的腰部斜橫踢去并用右掌擊頭部;而左分腳的要領與右分腳相同，即分腳左右同宗，僅方向互易，再此不贅述。

　　右蹬腳時要穩定左腳的要點：右腳跟為軸，其腳尖外擺45度，并將重心移到左腳，左腳踏實;左轉體時左腿自然松沉，雙手合于胸前;提起右腳向東蹬去時，支撐的左腿應曲中求直，且要具有彈性;橫起右腳傾玉柱之勢蹬出，兩掌向左右分開應與腰胯協調一致，用意氣勁向外展開。

　　轉身左蹬腳要穩定右腿的體會。此與右蹬腳穩定性的要求略有差異：它是隨勢兩腿不分虛實地往下半蹲，左手在外，右手在里，合揠于胸前，身勢下蹲雙腳猶如大彈簧，兩臂合于胸前一氣呵成，虛靈頂勁，立身中正，臀部往內斂，因兩腿是同時往下蹲的，右腿起立時，其重心應移至右腳并蹭實地面，與此同時將左腳曲膝提起以腳跟勁(腳尖向上)，向正前方蹬去，支撐的右腳微屈，兩臂分開要和蹬腳的動作協調一致，平視左腳前方。

　　披身左踢腳的要領。右腳略向外擺，腰胯往下松沉，而重心向右移且右腳踏實地面;在身勢上提時，右腳不可僵硬，處于彈性狀態;踢左腳時要與腰胯意氣勁一致，虛靈頂勁，脊骨放松，身為驅使，意達腳尖，兩掌各向左右展伸，其肘不可太直，兩肘應高度一致，左右平衡，掌心向外，指尖朝上，眼神平視并關注左腳前方。