三、中層保障：維生素與礦物質
維生素：多種維生素對免疫力的提升有著重要作用。維生素C具有抗氧化作用，能增強白細胞的活性，促進抗體的合成，幫助身體抵御病菌。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素C。維生素D有助于鈣的吸收，對骨骼健康和免疫系統也有積極影響，可通過曬太陽和食用富含維生素D的食物，如深海魚類、蛋黃、奶制品等獲取。維生素E也是一種抗氧化劑，能保護免疫細胞免受自由基的損傷，堅果、植物油等是維生素E的良好來源。
礦物質：礦物質在免疫系統中也扮演著重要角色。鋅參與免疫細胞的發育和功能調節，對維持免疫系統的正常運轉至關重要。瘦肉、海鮮、堅果等富含鋅。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺鐵會導致貧血，影響氧氣的運輸和免疫系統的功能。動物肝臟、瘦肉、豆類等食物富含鐵。此外，鈣、鎂、鉀等礦物質也與免疫系統的功能密切相關，可通過牛奶、綠葉蔬菜、香蕉等食物攝入。
四、上層助力：健康脂肪與益生菌
健康脂肪：健康脂肪對于維持身體正常的生理功能和免疫系統的穩定有著重要作用。Omega-3脂肪酸，如魚油中富含的DHA和EPA，具有抗炎作用，能減輕身體的炎癥反應，增強免疫力。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇水平，保護心血管健康，間接提升免疫力。每天適量攝入健康脂肪，如每周吃2-3次深海魚，烹飪時使用橄欖油等，對提升免疫力有益。
益生菌：益生菌是一類對人體有益的微生物，主要存在于發酵食品中，如酸奶、泡菜、發酵豆制品等。它們能調節腸道菌群平衡，增強腸道免疫力，刺激免疫系統產生抗體。選擇含有活性益生菌的食品，每天適量食用，有助于提升腸道免疫力，進而增強整體免疫力。
免疫力提升的營養金字塔為我們提供了一個科學的飲食框架，通過合理的飲食搭配，滿足身體對各種營養素的需求，我們能夠筑牢身體的免疫防線，更好地抵御疾病的侵襲。在日常生活中，我們要養成良好的飲食習慣，注重食物的多樣性和營養均衡，讓營養成為我們提升免疫力的有力武器。同時，要注意飲食衛生，避免食用不潔食物，以免影響身體健康。讓我們從現在開始，用營養為健康加分，打造一個強大的免疫系統。
