晚餐盡量少吃易產氣的食物，如紅薯、玉米、豌豆等食物，也要少喝碳酸飲料，在消化過程中會產生較多氣體，等晚上睡覺時，消化未盡的氣體會產生腹脹感，會影響睡眠的質量。
很多年紀大的人比較節約，經常有一些剩菜剩飯不舍得丟棄，建議大家晚上不要吃一天剩下的食物，特別是魚和肉類，含蛋白質量高的容易變質，容易受細菌病毒的感染，容易引發胰腺病變的疾病。
需要補充身體一天所需的營養，我們還要多食蔬菜類和蛋白質類。
晚餐多食用一些含蛋白質量高、脂肪量低的肉類，如雞肉、魚肉、蝦、醬牛肉等，對我們的肌肉、骨骼、內臟都有一定的益處。
選擇一些含有豐富的維生素及礦物質深色的蔬菜，如深綠色、紅色、紫色的蔬菜(西紅柿、青菜、紫甘藍等)，營養的供給需要涉足全面但也要控制攝入量。
營養健康又養生的晚餐需要大家自己平時多用心生活，保持良好的生活習慣和飲食習慣，晚上用餐時間盡量控制在睡前3小時，大概在晚上7點左右，利于食物的消化，對腸胃也有好處。晚飯須少吃，8分飽就可以了，不會太撐也不會有饑餓的感覺，對睡眠也有幫助。
為了自己、為了家人，養成良好的飲食習慣，擁有一個健康的身體!
