4、少喝碳酸飲料
碳酸飲料中大都含有磷酸，它會影響鈣吸收，造成鈣磷比例失調，導致骨骼發育緩慢，引起骨質疏松。
有研究表明，經常大量喝碳酸飲料的兒童青少年，發生骨折的危險是其他兒童的3倍。
5、臨睡前補鈣
臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，并且也有助于睡眠。
6、補鈣要多喝水
許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽，大量喝水可以增加鈣質的溶解度，從而在一定程度上提高鈣的吸收率。
1、降低某些癌癥的風險
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。
2、預防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。
3、有助于減肥
鈣有助于加快新陳代謝的速度，燃燒脂肪并儲存較少的脂肪，從而防止體重增加。
4、有助于骨骼的發育
鈣有助于預防骨質疏松癥。鈣是骨骼發育重要的營養素，尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發育一直到20歲時達到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進骨骼健康。
5、預防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。
6、調節血壓
補充鈣元素有助于降低血壓，這對于治療高血壓是非常有作用的。
7、緩解經前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發生負反應，對于經前綜合癥來說，醫生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣吃什么，大家現在應該知道哪些食物能夠起到補鈣的效果。對于身體有缺鈣情況的人，需要多吃含有鈣物質豐富的食物，平時也要適當的去外面曬曬太陽，這樣能夠很好的為身體補鈣。
