1.你吃得太多或太快
腹脹的第一個原因就是吃的太多了，有一些人在遇到自己喜歡的食物的時候，會失去控制力，一口氣吃下一大堆，等到反應過來的時候已經很撐了。還有一些人是長期處于壓力之下，不知道怎么發泄，于是選擇了大吃來解壓，經常暴飲暴食。
如果采取了節食減肥的方法，也可能出現報復性的大吃。總之，吃了太多了，就會讓人肚子脹，這是很簡單的道理。食物越多，消化的越慢，大量的食物堆積在腸胃中，還會產生很多的氣體，只能慢慢的等待消化，消化完了腹脹的情況就不明顯了。
還有就是吃飯太快，吃飯的時候不怎么嚼碎了就咽下去，導致吃的食物多而且還會吃進去很多的空氣。一般建議吃飯的時間控制在20到30分鐘是比較理想的，因為大腦需要這么多的時間來感覺到飽，五分鐘就吃完的人，以后一定要注意細嚼慢咽。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
3.你很緊張
壓力或焦慮會導致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這使消化過程效率降低，導致腹脹。在一些人中，對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致他們吞咽空氣。
如果您感到緊張或焦慮，可嘗試一些簡單的呼吸或放松練習，以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來緩解壓力和自然療法。
4.你正在吃難消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。
難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。
總結：腹脹時我們是可以通過吃一些助消化的食物來幫助改善的，比如說橘皮或者是檸檬，這些常見的食物都具有良好的效果。如果你在平時經常會腹脹，那么建議你可以在家里常備一些健胃消食片，這樣能很好的幫助緩解癥狀。
