失眠可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都遇到過這個問題，失眠之后身體會非常難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?失眠會對人體有很大的影響，嚴(yán)重的危害到人們的健康。能夠引起人們失眠的原因有很多，感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。

　　失眠吃什么

　　1、睡前喝牛奶

　　總是失眠的人要多喝一點(diǎn)牛奶，牛奶具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，長時間失眠的人，可以適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ蹋@樣能夠起到積極的改善作用。不過喝牛奶的時機(jī)要選擇好，一般在睡前半小時喝效果是比較好的，此外將牛奶加熱過后在飲用，因?yàn)闊崤Ｄ滔鄬碚f，會被人們吸收和消化。

　　2、多喝蜂蜜水

　　蜂蜜是一種很有營養(yǎng)的飲品，主要是因?yàn)樗械臓I養(yǎng)元素能夠起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。蜂蜜中的糖分含量非常好，所以人們要控制好食用蜂蜜的量。人們可以通過蜂蜜來調(diào)整自己睡眠的人，大家將蜂蜜沖水來飲用，當(dāng)然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用。

　　3、吃杏仁

　　經(jīng)常吃杏仁能夠改善人們的失眠癥狀，它當(dāng)中含有可以改善失眠的物質(zhì)，即色氨酸。色氨酸具有非常好的調(diào)節(jié)睡眠的功效，它能夠讓人體的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來，就會慢慢的出現(xiàn)困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量。

　　4、蛋類

　　蛋類食物對于緩解失眠也有一定的效果，這是因?yàn)檫@類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

　　失眠怎么辦

　　1、睡前熱水燙腳

　　當(dāng)我們用熱水泡腳時，我們會發(fā)現(xiàn)腳上的血管會擴(kuò)張，腳表皮變紅，這是因?yàn)闊崴菽_時加速了腳部血流循環(huán)，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。

　　2、控制咖啡因攝入

　　咖啡因會使人變的興奮，一個健康成人代謝咖啡因的時間在6 - 8個小時，盡量在午后及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，否則晚上很可能因興奮而睡不著覺。

　　PS：除了咖啡和茶，可樂、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。

　　3、避免開燈睡覺

　　晚上一定要避免開燈睡覺。大腦中的松果體分泌褪黑色素以保證人體正常的需要，使疲勞的機(jī)體盡快得到恢復(fù)，如果是開燈睡覺，眼球接觸光源，褪黑色素會停止分泌，影響人體的免疫功能。

　　4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭