3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;

　　4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

　　紅薯泥

　　材料：紅薯500克，豬油25克。

　　烹調(diào)步驟：選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;

　　鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

　　麥仁紅薯湯

　　材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

　　烹調(diào)步驟

　　1、一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;

　　2、將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;

　　3、沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;

　　4、出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

　　吃紅薯的注意事項

　　紅薯是一種營養(yǎng)價值很豐富的蔬菜，但是你知道吃紅薯的注意事項嗎，下面我們一起看看吧。

　　1、紅薯一定要蒸熟煮透再吃，因為紅薯中的淀粉顆粒不經(jīng)高溫破壞，難以消化。

　　2、紅薯含有一種氧化酶，這種酶容易在人的胃腸道里生大量二氧化碳氣體，如紅薯吃得過多，會使人腹脹、呃逆、放屁。紅薯的含糖含量較高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“燒心”。胃由于受到過量胃酸的刺激而收縮加強，胃酸即可倒流進食管，發(fā)生吐酸水。

　　3、吃紅薯時好搭配一點咸菜，可有效抑制胃酸。

　　4、另外，紅薯的糖分多，身體一時吸收不完，剩余部分停留在腸道里容易發(fā)酵，使腹部不適。中醫(yī)認為，濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食紅薯。

　　5、紅薯的不足之處是缺少蛋白質(zhì)和脂肪，但是今天人們生活富裕了，已經(jīng)不再把紅薯作為主食，它缺少的營養(yǎng)物質(zhì)完全可以通過其他膳食加以補充。

　　結(jié)語：紅薯屬于低脂肪食物，并且含大量植物纖維，一般減肥吃紅薯很有效果。我們平時在吃紅薯的時候一定要蒸熟煮透再吃，因為紅薯中的淀粉顆粒不經(jīng)高溫破壞，難以消化。吃紅薯時好搭配一點咸菜，可有效抑制胃酸。