國慶小長假飲食攻略

　　一、飲食要做到“三不宜”

　　1、不宜過飽

　　節日期間食品豐富多樣化，但活動量少、消化功能差，吃得過飽不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動脈硬化，加重心臟負擔。因此，適當節制飲食尤為重要。

　　2、不宜過咸

　　正常人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽潴留還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。因此，不宜多吃咸魚、咸肉等腌制品。

　　3、糖和脂肪不宜過多

　　節假日運動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，而且糖在體內會轉化為脂肪使人發胖。

　　二、一定要吃早餐，少吃宵夜

　　一放假不用像平日里起早上班，很多人習慣了睡懶覺，于是就把早餐省略了，這可是個不大好的習慣。不吃早餐是傷害身體的，而且，如果在節日里天天不吃早餐，更容易導致發胖，出現便秘等情況，還可能出現胃腸不適等問題，因此，即使放假不上班，也一定要起來吃早餐。而且，早餐好是高蛋白。

　　三、注意搭配、營養均衡

　　1、烹調方法是否低脂

　　煎炸菜肴盡量少些，水煮魚之類汪著油的菜肴，每餐只點一個過癮即可。如果可能的話，多點些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。特別是涼菜，應以素食為主，好選擇一兩種生拌菜。

　　2、食物類別是否多樣

　　把食物劃分成肉類、水產類、蛋類、蔬菜類、豆制品類、主食類等。各類食物都有一些，而不是集中于肉類和水產類。在肉類當中，也盡量選擇多個品種，豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等都可以考慮。蔬菜類當中也分為綠葉蔬菜、橙黃色蔬菜、淺色蔬菜、菌類蔬菜等，盡量增加品種，或選擇原料中含有多種食品的菜肴。

　　3、有沒有足夠的蔬菜

　　餐桌上剩下來的永遠是葷菜，蔬菜通常都是一搶而光的。一般來說，宴席上一葷配兩素比較合適。素食應品種繁多，精彩美味;葷菜不在多而在精。

　　結語：國慶期間的飲食也是有所講究的，那么國慶期間怎么吃對于我們的健康才有利呢?相信大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦，也希望大家在游玩的同時可以養出健康好身體。