99精品-99精品99-99精品不卡-99精品导航-99精品电影一区二区免费看-99精品福利国产在线导航

鹽吃多了也會缺鈣 給你5條補鈣建議

  腿抽筋、磨牙、腰腿痛、出汗等諸多表現,被看做缺鈣的特征。早在1992年衛生部發布的《中國居民營養與衛生》中就提到,中國人普遍存在鈣攝取不足現象。此后,補鈣完全成了全民問題。

  但即便如此,缺鈣顯現仍然存在。其實導致缺鈣的原因并不是食物營養匱乏,反而是因為飲食太豐富和飲食結構改變導致。

  以下這6個習慣可能就是你缺鈣的原因:

  第一,鹽吃太多了引起的缺鈣

  正常我們的食用鹽主要成分是氯化鈉,有研究證實鹽吃得越多,尿液中出現的鈣離子越多。因此吃太咸了也造成缺鈣。

  按照國家標準,成人每人每天食鹽量控制在5g以內,我國衛生部建議每人每天不超過6g,一個啤酒瓶蓋子所容納的食鹽大約為5-6g。

  第二,糖吃多也可能缺鈣

  現在家庭中的小胖墩越來越多,與高糖、高脂肪、高熱量飲食有關。

  甜食吃太多,會搶奪孩子的胃口,無法吃足天然健康的食物,時間長了容易營養不良、肥胖。

  另外,糖不含礦物質、維生素、蛋白質,進入體內之后還會消耗身體儲備的鈣和維生素。

  所以,長期吃糖過量,兒童極容易發生營養不良、免疫力下降,誘發近視與影響骨骼發育。

  第三,運動太少了

  有一些特殊的職業,如果長期處于失重的狀態下,人體的骨密度會下降,即使他們在飲食中刻意的補鈣,仍然無法徹底糾正缺鈣問題。

  因此醫學界對這方面進行研究,終的結果是合理的運動可以提高骨密度,減少骨質流失。而運動過少,則容易鈣流失、增加骨質疏松風險。

  第四,曬太陽太少

  補鈣,必須有維生素D參與。除了食物補充維生素D,陽光照射皮膚產生的維生素D是人體的一大重要來源。

  現下,愛美的女性越來越不愛曬太陽,也加劇了缺鈣問題。

  第五,挑食、偏食、節食

  孩子挑食、偏食,女性節食減肥,這些不良習慣導致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質和蛋白質,身體處于營養元素失衡、營養不良的狀態。

  第六,愛吃肉,不愛吃菜

  幾乎每個孩子都有不愛吃蔬菜的表現,很多家長也認為缺鈣應該多喝骨頭湯、多吃肉。

  其實恰恰相反,在各類食物中,肉類屬于含鈣量低的一類,并且,人體并不能吸取動物骨骼中的鈣質。反而會引起脂肪、蛋白質吃太多,增加尿液中鈣含量。

  另外,綠色蔬菜中富含鈣,并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質可促進鈣吸收。

  所以,現代人缺鈣,更多是因為人為因素造成。

  下面給大家5條補鈣建議:

  第一條,明確身體需要補多少鈣。

  18-50歲的成人,每天大約需要800mg的鈣;50歲以上老人以及孕婦、哺乳期女性需要100mg的鈣;7歲以前兒童,建議每天補鈣400mg,7-18歲每天補鈣600mg。

  第二條,明確身體需要額外補充多少鈣。

  我國的飲食習慣中,每天大約能攝取400mg的鈣,如果添加奶制品,刻意食用富含鈣的蔬菜,基本滿足每天800mg的鈣。所以大多數情況下是不需要額外補鈣的。

  第三條,服用鈣片之前咨詢醫生。

  明確自身是否需要補鈣,以及補鈣多少。同時明確選擇何種鈣片。

  以胃酸分泌少的人群為例,可以選擇檸檬酸鈣、有機酸鈣等,避免了鈣劑消耗過多胃酸。

  第四條,選擇服用鈣片時,注意鈣含量和服用時間。

  一般鈣片中除了富含鈣,也含有維生素D。同時,鈣片好是在吃飯時服用,但與豆制品、奶制品分開。

  第五條,保持良好的生活習慣也是補鈣。

  如避免熬夜、合理運動、避免濫用激素和抗生素等。

  本篇文章版權歸三九養生堂所有,未經許可,謝絕轉載。

缺鈣原因 補鈣方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
主站蜘蛛池模板: 亚洲另类av图片在线观看 | 国产麻豆一精品一av一免费软件 | 无码国产精品一区二区免费模式 | 日本欧美韩国一区二区三区 | 精品视频免费观看 | 日本xxxx片免费观看国产 | 四虎国产精品成 | 伊人色综合久久天天人守人婷 | 国产成a人亚洲精v品无码不卡 | 亚洲欧美成人久久综合中文 | 尤物193在线人妻精品免费 | 欧洲欧美人成视频免费播放 | 欧美丝袜免费一区二区 | 人妻精品久久久久中文字幕一冢本 | 国产精品成久久久久三级四虎 | 成人伦理在线观看国产 | 91精品国产麻豆国产自产在线 | 国产午夜精品理论片在线 | 亚洲日韩av无码一区二区三区人 | 日本va午夜中文字幕一区 | 91精品国产91久久久久久 | 亚洲蜜桃无码一区二区三区 | 亚洲国产激情一区二区三区 | 国产成人精品高清 | 91精品国自产在线观看 | 免费国产成人高清在线观看视频 | 中文无码精品一区二区三区 | 97精品久久久久久久久久精品 | 国产三级精品版在线观看 | 国产免费观看久久黄av片 | 2025电视剧大全免费全集观看 | 99久久人妻精品无码二区 | 亚洲av永久无码 | 97视频hd免费在线观看 | 国产精品视频一区二区三区 | 少妇爆乳无码av无 | 2025最新电视剧 | 亚洲级αv | 欧美日韩精品一区二区三区激情在线 | 亚洲欧美日本韩国在线观看 | 中文日韩字幕无码专区 |