香蕉中富含能讓人遠(yuǎn)離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，能夠有用的使人遠(yuǎn)離郁悶表現(xiàn)，推進(jìn)睡覺。
4.大棗
大棗中富含蛋白質(zhì)、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的效果，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時(shí)刻。
5.蘋果
據(jù)分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜效果，能催人入眠。
一、在黃昏六點(diǎn)后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。
二、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認(rèn)為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。
三、避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。
四、晚上不要喝酒，酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨４送猓凭鼓愕哪蛞涸龆啵@進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?/p>
五、締造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機(jī)放入房間內(nèi)。
六、在浴室內(nèi)或枕頭上灑點(diǎn)精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。
七、我們可以多看一些有關(guān)快速睡覺的書籍，從上面學(xué)一些小方法來治療失眠，運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。
八、睡覺前的兩個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動，因?yàn)檫@些劇烈運(yùn)動可以激活你體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，一時(shí)可能很難入睡。
九、就寢前避免收看不安或暴力電影。
結(jié)語：生活當(dāng)中很多人在遇到大事之前會失眠，其實(shí)這很正常，但是我們要做好調(diào)節(jié)措施，那么吃什么可以緩解失眠呢?有哪些小妙招可以幫助我們緩解失眠呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!
