一說到吃油，我們能聽到一堆的建議，有人說該吃豆油，有人說吃橄欖油。更有人說不吃油或吃動物油好。而三高人群或肥胖者更是談“油”色變，將油脂看做是毒藥。
其實，油，并又沒好、壞或健康這種說法，它的選擇要看烹調方法、身體情況、用途以及生產方式。
國人吃油的現狀
據網絡上新的一組數據顯示，我國每年消耗的食用油大約為3504萬噸，其中食用油為3289萬噸。以13億人口計算，每人每年大約消耗25.3kg的食物油。市面上大的桶裝油5升，大約為5桶多。而日本一個家庭每年的食用油也不會超過這個量。
可見并不是食用油引起的疾病，而是吃太多引起的疾病。而下面這張表要告訴你各種油的優缺點。
各種食用油的優缺點 | |||
食用油 | 優點 | 缺點 | 適合什么菜 |
花生油 | 富含葉酸、鋅元素，鋅元素是菜籽油的16倍，豆油的7倍。 | 飽和脂肪酸含量為20%左右，不適合高膽固醇人群。容易霉變產生黃曲霉毒素。 | 精煉花生油煙點為232℃，壓榨花生油為160℃。適合炒菜，低溫油炸食物。同時也可以選擇葵花籽油。 |
大豆油 | 富含ω-3脂肪酸、維生素E、維生素D和卵磷脂，對心血管有益，易吸收。 | 熱穩定性差，尤其是其中的不飽和脂肪酸，易氧化變味。 | 適合煮菜、燉菜，以及炒菜后放入。 |
玉米胚芽油 | 富含人體必需的維生素A、E、D，亞油酸、油酸，對心血管有益。 | ω-3脂肪酸含量較低 | 熱穩定性高，適合烹炒煎炸食物，但避免冒煙和重復使用。 |
芝麻油 | 富含蛋白質、亞油酸、維生素E、鈣、磷、鐵等物質。不飽和脂肪酸高達60%以上，可生熟兩用。 | 產量低，價格高，味道濃郁遮蓋食物本身味道。 | 適合涼拌食物，或外用護膚，做藥。 |
橄欖油 | 有防癌、抗衰、保護心血管、抗菌消炎等作用。屬于油中的皇后。 | 不適合中國廚房的烹飪，加熱后脂肪酸會發生改變，不飽和脂肪酸易變為飽和脂肪酸。 | 適合涼拌蔬菜、沙拉、護膚等。 |
棕櫚油 | 富含維生素A、E，煙點高，穩定性好，不易氧化。 | 超過50%的飽和脂肪酸，易導致長胖、堵塞血管。 | 適合油炸食品，在印度、馬來西亞等地區食用多。 |
購買食用油時，除了選擇品種，還要看以下幾點：
1.看生產工藝：一般生產工藝有壓榨、浸出法和精煉等，盡量選擇壓榨的、有機的，避免精煉。
2.選擇不飽和脂肪酸多的食用油，避免反式脂肪酸。
3.選擇煙點高的，煙點太低，加熱后營養容易流失，產生油煙和致癌物質。
4.看保質期，富含不飽和脂肪酸的油保質期短，但營養高。這種油建議少量多次購買，購買新鮮日期。
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