還有一種方法是將山藥曬干研粉，然后每次食用的時候取30克加冷水調(diào)勻，然后置爐上用文火煮熟，同時邊煮邊不斷的攪拌，后再調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

　　山藥之所以具有增肥的功效，是因為山藥可幫助我們?nèi)梭w有效的起到補虛贏，長肌肉、潤皮毛的功效，尤其是對一些過于消瘦的人群更能起到很好的增肥功效。

　　3.吃主食

　　同時在調(diào)查研究中還發(fā)現(xiàn)，大部分身體過于消瘦的人群在平時生活中還有不喜歡吃主食的不良飲食習(xí)慣，主食能夠為我們提供大量的熱量以及能量，從而保證人體機能的正常運行，如果長期缺乏主食的話不但會導(dǎo)致人體抵抗力下降，同時還會因此而導(dǎo)致體格過分的消瘦。

　　因此在平時生活中要注意，對于米飯、饅頭、面食等食物必須要適量攝取，適量的攝取不但不會導(dǎo)致你肥胖，同時還具有很好的控制體重的功效。而對于一些消瘦人群而言，適量攝取還能夠很好的起到增肥的功效。因此在吃什么能長胖的問題上，主食是必不可少的一種食物。

　　4.飲食多樣

　　要想更好的起到增肥的作用，專家還特別的提醒，在平時生活中還應(yīng)該盡量的保證飲食的多樣化，這樣才能幫助人體補充各種所需的營養(yǎng)物質(zhì)。同時還要注意保證充足的睡眠，只有這樣才能讓食欲得到有效提高，同時對食物的消化以及吸收的能力也能大大的提高。

　　早上吃什么容易長胖

　　早餐吃得不科學(xué)，不但會讓你越吃越胖，甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹?現(xiàn)在就來看看，哪些早餐是你致胖的原因吧。

　　燒餅油條

　　傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。但是油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期食用。

　　西式早餐

　　許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。

　　零食早餐

　　上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，大家是不是對吃什么長胖的食物已經(jīng)完全了解了呢?胖子們想瘦下來是非常困難的，但是瘦子們?nèi)绻胍制饋磉€是非常簡單的，以上是小編交給大家的食物法，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>