西蘭花
西蘭花曾被叫做“蔬菜皇后”，可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，并降低心肌梗塞的發病率15%～20%。食用菜花、西蘭花時，要做到充分咀嚼，這樣營養才能被釋放并吸收。
葡萄
葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1.B2.B6.C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。而葡萄籽提取物原花青素是一種高效的自由基清除劑，如果能榨碎食用，對抗衰老有著顯著作用。
燕麥
非常健康的谷物類食品，適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，讓你皮膚光滑細膩，并使你整天精神飽滿。
奶制品
牛奶的好處被很多人所熟知，它是人體吸收鈣質的佳來源之一。只有骨骼健康強壯，才能保證我們體態輕盈健美，走起路來生機勃勃，煥發年輕神采。所以要多攝入牛奶、奶酪等奶制品，不過這類食物不要空腹食用，一是會造成腸胃不適，二容易白白浪費蛋白質。食用時需要吃些面包、米面類食物。
番茄
蕃茄中的茄紅素是強效的抗氧化劑，可以對付內外的老化問題;蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2以及剛剛提到的茄紅素，都能起到改善動脈硬化、預防癌癥的作用;另外，蕃茄中還含有褪黑激素，能幫助睡眠。食用番茄，對于男性，可以有效預防前列腺的炎癥，而對于女性，則可以讓人變得更加嫵媚。
茶
茶是我國非常傳統的飲品，歷史悠久。各種茶中都含有兒茶素和茶多酚，對于防癌抗癌，抗氧化都有著非常好的效果，枸杞茶可以養肝明目，紅棗茶可以養血補血，綠茶清心潤肺，紅茶暖胃暖身。選擇一款適合自己口味的茶吧，能幫你抵抗無情歲月哦。
吃什么可以使腸道年輕
一、飲水法
多年來我喝的是當天燒開后自然冷卻的白開水，但一定要蓋上蓋子，以保護有效的生物活性。堅持每天晨起空腹飲上一大杯，飯后可躺10分鐘，效果更好，既充分起到“內洗滌”作用，又刺激腸道，促進及時排便。
二、水果
水果中的果膠除了帶走殘留的毒素促進腸蠕動外還會讓宿便更輕松地排出，如果是有排便不暢的困擾快速大口的連皮吃1-2個蘋果，會有不錯的排便效果呢，當然記得洗干凈的蘋果皮一定不要削掉哦。
