堅果
堅果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎癥元素。堅果可以讓你的心臟更健康，還能起到抗癌的效果。
豆芽
豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。
酸奶等發酵食物
酸奶等發酵食物中的有益菌可提高人體免疫力，抑制慢性炎癥。
玉米
玉米素有長壽食品的美稱，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素及多糖等，具有開發高營養、高生物學功能食品的巨大潛力。
玉米是一種常見的糧食作物，主要生產于北方，有黃玉米、白玉米兩種，其中黃玉米含有較多的維生素A，對人的視力十分有益。
看了那么多食物，想必大家的心里已經很清楚了吧。下面就給你們說說平時應該多吃的食譜。
蘑菇豆腐
原料
南豆腐，蘑菇，玉蘭片。
調料
鹽，味精，蔥，白糖，濕淀粉，麻油，高湯。
做法
豆腐切成小方塊，在開水鍋中略煮，取出晾干水分。蘑菇、玉蘭片水發，蘑菇去根，一切為三，玉蘭片切成細絲。鍋熱放油，先下蔥末炒，再下蘑菇、玉蘭片絲、鹽和高湯。開鍋后下豆腐，再加味精、白糖，勾芡，淋麻油即成。
醬汁鯉魚
原料
活鯉魚1條。
調料
甜面醬，白糖，植物油，料酒，姜末。
做法
魚去鱗，去鰓，去內臟，洗凈，直刀截成3分寬深到刺骨的橫道。魚在開水中汆一下撈出，使切口張開，除去腥味。鍋內放底油，油熱下甜面醬、料酒、白糖，濃縮收干后放500毫升開水。水燒開后放入魚，用溫火熬至湯汁轉濃起泡，再旺火略燒即可。魚裝盤，湯汁燒至甚濃并能提絲后，淋少許明油后澆在魚上，撒上姜末即成。
海帶燒排骨
原料
排骨250克，海帶結100克，白蘿卜100克。
調料
鹽，醬油，生姜。
做法
將排骨用沸水洗一遍，放入鍋中，加水漫過排骨，燒開。將水倒掉或將浮沫去掉。海帶結洗凈，放溫水中浸泡至軟。白蘿卜切成小塊。鍋內放清水和預煮過的排骨，大火燒開，小火煮1小時。加入海帶煮約30分鐘，加蘿卜、姜片、鹽和醬油，繼續用小火燉熟即可。
結語：以上就是三九養生堂為您介紹的這物吃對換你十年壽命，你們都了解了吧。這對于每個人來說，都是極好的。看了上面說的想長壽生活有哪些需要注意以及人的長壽秘訣是什么，感興趣的就去試試。
