三、食物一定要多咀嚼

　　除了夜宵的種類和分量外，在吃夜宵的時候，這個“吃”也是非常關鍵的一個環節。

　　不管是什么食物，千萬不要狼吞虎咽，如果進食過快的話，無疑是在給腸胃增加負擔，尤其是晚上胃腸道動力非常差，此時進食過快的話，不僅會難以消化，而且腸胃還會不舒服，影響睡眠，對第二天的精神狀態也是非常不利的。而且如果食物未經充分咀嚼就咽進肚子里，那么食物的營養并不能被人體吸收，也就是說，吃的夜宵只是填飽肚子，不僅沒營養，反而還會在體內形成垃圾。

　　所以在吃夜宵的時候，一定要多咀嚼，因為在咀嚼過程中，口腔唾液增多，從而促進消化液的分泌，被咀嚼過的食物不僅容易下咽，而且營養在分泌的唾液幫助下更容易被人體吸收，關鍵是，此時咀嚼過的食物是非常容易被消化的，所以我們在吃夜宵的時候，一定要充分咀嚼，不僅可以細細品嘗食物的味道，而且容易消化不怕發胖。

　　不僅如此，通過咀嚼食物，人體容易獲得飽腹感，也就是說，充分咀嚼后，我們夜宵的進食量也會變少，吃一點就容易容易飽，這樣吃得少了，也就不會發胖了。通常像香菇，竹筍，海帶這樣富含食物纖維的食物有著很好的咀嚼感，加上熱量低，適合當作夜宵食用。

　　四、夜宵后一個小時再睡覺

　　吃完夜宵后，很多人習慣上床進被窩，然后呼呼大睡，其實這樣的做法是很不可取的。

　　不管吃的食物熱量有多低，不管食物有多容易被消化，只要是吃完夜宵后，我們就一定要給予腸胃消化的時間，如果吃完夜宵后就上床睡覺，這時腸胃本就虛弱的消化能力將就此停止，食物積壓在胃中不被消化，不僅影響睡眠，而且也會致人發胖的。

　　而在吃完夜宵后，起碼要一個小時的時間，這時候腸胃才會將胃中的食物消化掉，此時睡覺才是合適的。

　　如果在這一個小時內不知道干些什么，小編建議可以在家里適當活動一下，比如踮腳尖或者在房間里來回踱步，一方面可以幫助消化，另一方面也有助于睡眠。

　　所以愛吃夜宵的朋友一定要記住，要想身體不發胖，吃完夜宵后，至少一個小時再上床睡覺。

　　結語：雖然一直提倡我們不要吃夜宵，但是餓著肚子實在是令人難受，而且空腹也會造成分泌的胃酸損傷胃黏膜，所以就得適當吃些夜宵，而要想身體健康，就一定要知道怎么吃夜宵，夜宵吃得合理健康，那么我們不僅睡得香，也不用擔心會發胖了。