民間有這樣一句俗語，春困秋乏夏打盹。這句話看似是在為偷懶找的借口，但從另一方面說明了午休的重要性。深秋季節，吃完午飯后，人特別容易犯困，但是不少上班族因為工作原因無法午休。那么，我們應該如何保持充沛的精力迎接下午的工作呢?今天小編給大家支支招，讓你整個下午都不犯困。

　　很多人都很好奇，如何在中午不睡覺的情況還能夠精神一下午呢?不少人覺得，飯后喝杯咖啡肯定就不會犯困了。不過，小編今天推薦的可不是簡簡單單地喝個咖啡。其實下午犯困，有一部分的原因是因為午飯吃了高脂肪和高熱量的食物。

　　很多人在中午的時候喜歡吃糖類和脂肪含量比較高的食物，比如說米飯、豬肉、炸薯條等食物。這些食物美味是美味，但是它們卻會刺激胰島素和膽汁的分泌，讓我們的內臟不堪重負，進而會降低全身血液的含氧量。如果我們大腦的供氧量不足了，那么我們就容易產生疲憊的感覺。

　　那我們中午應該怎么吃，才能告別下午犯困的煩惱呢?今天小編給大家推薦幾個午餐的飲食法則，這樣吃飯就能讓你一下午都充滿活力。

　　午餐應該怎么吃

　　1、多吃素

　　想必大家都聽過這樣一句話，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。那么我們午飯如何能吃飽又能讓下午不犯困呢?很多上班族的午餐都比較簡單，吃得也比較匆忙，吃點快餐就完事了。

　　如果我們中午不能吃得飽，不能吃得有營養的話，下午就沒有精力去工作，時間長了也會對腸胃功能產生不良的影響。要想下午不犯困，我們好多吃些素的。

　　如果我們能吃點富含蛋白質和維生素的午餐，就能保證整個下午都能精神抖擻。中午的時候，我們可以多吃點新鮮的魚肉、雞肉、海鮮和豆腐，這些食物含有大量的酪氨酸，可以保持大腦敏銳的思維和高度的清醒。而胡蘿卜、菠菜、青椒等富含高纖維的蔬菜可以確保腦細胞獲得充足的氧氣，這樣可以讓你保持擁有充沛的精力應對下午的工作。

　　2、主食要合理

　　很多人中午的主食都是選擇大米飯，小編建議大家可以選擇吃點綠豆飯和全麥面包。秋季氣候比較干燥，而綠豆中富含蛋白質和、淀粉、胡蘿卜素和鈣、鐵、磷等礦物質，可以潤喉止渴和消腫利尿。而綠豆米飯的清香味能提高我們的食欲，還能防治高血脂等疾病。

　　為什么我們的午餐要選擇全麥面包而不是普通的面包呢?那是因為全麥面包比普通面包更有營養，全麥面包屬于粗糧類的食物，纖維素含量特別高。午餐主食吃全麥面包的話，就可以減緩糖分的吸收，讓你整個下午都能保持良好的狀態。