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經常熬夜的人吃什么好 緩解疲勞就吃這些

  熬夜會對我們的身體產生很多不好的情況,比如抵抗力下降,皮膚變差等,經常熬夜就更不好了。如果避免不了這種情況,就要趕緊做好補救措施。其實食補是一種很好的方法,下面就為大家介紹經常熬夜的人吃什么好。

  奶制品

  牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養,更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,

  酸奶經過發酵,產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質,更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養,起到緩解疲勞的作用。

  粥類

  各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。

  雜糧中營養素含量遠高于精米白面,能夠為人體提供更多的營養,尤其是礦物質、維生素;粥容易消化,不會給腸胃增加負擔。

  能量低,不用擔心發胖,并且粥帶水,能喝下既能補充及時補充水分,又能補充營養,比可樂雪碧要好啊。

  豆制品

  豆漿,自制的各種五谷豆漿,可以為人體提供優質蛋白。

  熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營養更加均衡。

  堅果

  煮的花生,各種堅果(適量,品種多樣也行)。

  堅果大多富含脂肪,而且以不飽和脂肪酸為主,是人體必需脂肪酸的良好來源。

  有的脂肪酸有助于大腦發育,可以緩解大腦疲勞,提供工作效率。

  因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞,使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火,不要貪嘴。

  水果

  水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質,以及膳食纖維,必和各種飲料健康得多。

  吃水果要選適宜自己體質的,別吃太多了拉稀哦,別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

  熬夜食譜1

  綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各50g,用營養機打成糊糊。

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