熬夜會對我們的身體產生很多不好的情況，比如抵抗力下降，皮膚變差等，經常熬夜就更不好了。如果避免不了這種情況，就要趕緊做好補救措施。其實食補是一種很好的方法，下面就為大家介紹經常熬夜的人吃什么好。

　　奶制品

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，

　　酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。

　　粥類

　　各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。

　　雜糧中營養素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養，尤其是礦物質、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔。

　　能量低，不用擔心發胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養，比可樂雪碧要好啊。

　　豆制品

　　豆漿，自制的各種五谷豆漿，可以為人體提供優質蛋白。

　　熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆漿可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養更加均衡。

　　堅果

　　煮的花生，各種堅果(適量，品種多樣也行)。

　　堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源。

　　有的脂肪酸有助于大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。

　　因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

　　水果

　　水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。

　　吃水果要選適宜自己體質的，別吃太多了拉稀哦，別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

　　熬夜食譜1

　　綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各50g，用營養機打成糊糊。