現(xiàn)代人都是談癌色變，那么癌癥真的那么可怕嗎？就沒有預(yù)防癌癥的方法嗎？在生活中我們應(yīng)該如何防癌抗癌呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你如果你3方面改變飲食習(xí)慣的話，那么就可以達(dá)到很好的防癌效果，一起來看看吧。

　　曾經(jīng)有一項(xiàng)研究顯示，在我們平常飲用的綠茶當(dāng)中含有特殊的抗癌成分。綠茶中的有效成分在某些情況下，能阻止癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。兒茶素是預(yù)防大腸癌、前列腺癌、胰腺癌和肝癌的一種抗氧化劑。

　　癌癥目前是造成人類死亡的一個(gè)重要因素。根據(jù)世衛(wèi)的數(shù)據(jù)，2012年約有1,400萬(wàn)新發(fā)癌癥病例和820萬(wàn)例癌癥相關(guān)死亡。而研究顯示，飲食結(jié)構(gòu)的改變可以降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，日常飲食營(yíng)養(yǎng)更均衡，以及多食用某些食物可減低癌癥的發(fā)病率。

　　營(yíng)養(yǎng)專家介紹了在以下3個(gè)方面改善飲食習(xí)慣，便可是癌癥在一定程度上遠(yuǎn)離你。

　　低脂肪飲食

　　而且已經(jīng)有一些研究表明了，經(jīng)常攝入高脂肪的飲食不僅會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)使人肥胖。因此，控制體重是很重要的日常保健要點(diǎn)，且每天攝入的脂肪含量不要超過整體熱量的20%，即每天將脂肪攝入量控制在55毫克以內(nèi)。

　　脂肪分為好脂肪和壞脂肪。有證據(jù)顯示，在某些類型食品中的脂肪有抗癌特性，對(duì)健康有益，包括橄欖油、亞麻籽和堅(jiān)果油，以及魚中脂肪酸油等。

　　盡量少吃或不吃富含飽和脂肪的食物，加工食品和外賣食品大多含有高的飽和脂肪，每天盡量吃自己用植物油烹飪的食物，是防癌的一個(gè)好方法。

　　多吃高纖維食物

　　研究表明，高纖維的食物可以降低多種癌癥的發(fā)病率。消化系統(tǒng)中的大量纖維，可以加快毒素更快從身體中排出，而不是積累在體內(nèi)。許多毒素是已知的致癌物質(zhì)，所以說限制這些毒素在體內(nèi)的時(shí)間，將降低消化道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　而且還有很多的例子可以說明，膳食纖維具有很好的促進(jìn)良好細(xì)菌的生長(zhǎng)，從而使得腸道內(nèi)好細(xì)菌超過壞菌。全麥和粗糧是好的纖維來源，少吃白面包和白米，多吃糙米飯和粗糧均可增加纖維含量。一些水果和蔬菜也含有常高纖維，如豆類、李子和蘋果等。

　　多吃抗癌食物

　　一些領(lǐng)先的癌癥研究機(jī)構(gòu)和腫瘤學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，一些含有抗癌防癌成分的食物，雖然無(wú)法徹底杜絕癌癥，但一些營(yíng)養(yǎng)素和維生素可以在很大程度上預(yù)防患癌。

　　一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常吃豆類食物的婦女患癌率低于不常吃的婦女，或許可以解釋美國(guó)和日本患癌率的區(qū)別。

　　各種形式的肝損傷會(huì)導(dǎo)致肝癌，但一些食品中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素可防止肝損壞的發(fā)生。例如：葵花籽富含的維生素E是一種可防止肝損傷的抗氧化劑。

　　西紅柿富含番茄紅素，是一種被證明可預(yù)防乳腺癌、前列腺癌和肝癌的抗氧化劑。石榴也可預(yù)防前列腺癌。